by En revanche, les programmes d’exercices hebdomadaires ou mensuels établissent à l’avance ce que sera l’activité d’une personne. Ces programmes peuvent être utiles pour les personnes qui tentent d’atteindre des objectifs spécifiques tels que : B. la quantité d’exercice recommandée par le CDC (150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine), l’entraînement pour une course ou une performance de force, ou pour la personne qui veut vraiment bouger son corps mais pas trop il faut réfléchir à la façon de le faire.
Alors, que faites-vous lorsque vous n’êtes pas d’humeur à faire ce qui est à l’ordre du jour ce jour-là ? Peut-être que vous êtes fatigué et que la pensée d’une course de vitesse ressemble à l’opposé de ce que vous essayez de pousser vos jambes. Peut-être avez-vous beaucoup d’énergie et souhaitez-vous suivre un cours de vélo au lieu de soulever des poids. D’innombrables façons, votre corps, votre esprit et votre emploi du temps peuvent être désynchronisés.
Il n’y a pas de réponse globale. Vous devez revenir au “pourquoi” de votre plan d’entraînement, puis décider si vous en tenir à ce que vous voulez faire ou faire un ajustement est le meilleur plan d’action.
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Les questions à se poser quand on n’a pas envie de s’entraîner
L’entraîneur de House of Athlete, Alex Lyons, suggère de vous demander : “Est-ce que le coût d’opportunité de sauter cette étape [workout] est-ce que ça vaut le coup pour moi ? » C’est-à-dire, qu’est-ce que vous obtenez à la place et qu’est-ce que vous perdez ? Peut-être que si vous vous entraînez pour passer une bonne nuit de sommeil mais que vous êtes fatigué d’une journée inhabituellement active, vous n’aurez peut-être pas besoin d’une séance d’entraînement pour atteindre cet objectif. Mais si vous prévoyez de courir un 10 km à la fin du mois et que vous vous sentez fade lors d’une journée d’entraînement cruciale, vous devrez de toute façon faire la course plus tard. Alors mieux maintenant ou plus tard ?
Dans ces analyses de coût d’opportunité, il est également important d’être à l’écoute de vos sentiments. Donc, si vous redoutez ce qui est à l’ordre du jour de la journée, arrêtez-vous et demandez-vous pourquoi ? Pouvez-vous renverser la question “pourquoi pas” et demander à la place de quoi vous avez envie ?
Que faire si vous avez prévu un entraînement intense mais que vous n’avez pas envie de faire de l’exercice ?
Si votre niveau d’énergie ne correspond pas tout à fait à ce qui est indiqué sur votre calendrier, passez en revue vos objectifs avec vous-même.Sont-ils suffisamment flexibles pour que vous puissiez faire l’entraînement intense que vous avez prévu un autre jour ? Quelles seraient les conséquences de sauter ou de choisir une activité différente ?
Parfois, le début est la partie la plus difficile. Cela pourrait être particulièrement le cas si vous avez été hospitalisé pendant une longue période et que vous vous sentez faible en énergie en raison d’un manque de circulation sanguine. Lyons suggère de s’engager à faire juste un échauffement et à voir comment vous vous sentez par la suite, et à vous donner la pleine permission d’arrêter si vous ne le sentez toujours pas.
Lorsque le problème est la fatigue physique ou mentale, vous voulez comprendre d’où vient la sensation. “Il s’agit vraiment de comprendre les barrières mentales”, explique Lyons. « Le programme est-il réellement trop difficile ? Est-ce que j’ai trop mal ou est-ce que je n’aime pas ce que je fais en ce moment ? »
Après tout, vous voudrez peut-être simplement changer les choses si vous sentez que ce n’est pas ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin. “Si vous avez eu un ascenseur ou une course très difficile et que vous savez que, si vous [do your workout] quelque chose peut arriver à votre corps, échangez-le contre quelque chose avec un impact moindre comme le Pilates, le réformateur ou le yoga », explique Lyons. “Vous bénéficiez toujours de l’aspect mental de bouger, de commencer votre journée ou de terminer votre journée, mais vous avez changé vos priorités.”
De cette façon, vous évitez de ne pas avoir du tout envie de faire votre entraînement
Un plan de remise en forme bien équilibré qui permet la variété et la flexibilité peut aider à minimiser ces désalignements. Idéalement, si votre programme implique différentes parties de votre corps, combine différents types d’activités et comprend des jours de repos, vous serez prêt pour l’entraînement prévu le jour où il arrivera.
Les plans peuvent même être conçus autour de l’idée que chaque jour sera différent. Donc, si vous êtes quelqu’un qui travaille le mieux avec de la flexibilité, alors peut-être que l’objectif pourrait être de faire un certain nombre de jours de force par semaine, mais pas de fixer le jour à l’avance.
“Lorsque vous vous entraînez pour une course ou un plan d’haltérophilie, c’est un aspect de votre plan d’entraînement, mais vous avez également besoin de quelque chose d’autre que vous appréciez et qui peut ne pas affecter un objectif ou une performance spécifique”, explique Lyons. “L’arsenal d’entraînement de n’importe qui devrait avoir une variété d’options.”
