Que vous travailliez à domicile ou que vous vous rendiez au bureau, il peut être facile de perdre du temps au bureau ou sur le canapé. Rester assis trop longtemps peut entraîner des maux de dos, des raideurs articulaires et un désalignement des hanches.
C’est pourquoi Tatiana Lampa, fondatrice de Training with T, recommande des exercices de mobilité. Non seulement ils soulagent la tension du dos, mais ils peuvent également détendre les hanches et les épaules raides.
Vous ne savez pas par où commencer ? Heureusement, Lampa nous guide tout au long de son entraînement de mobilité du corps entier de 22 minutes dans l’épisode de cette semaine du Well + Good Trainer of the Month Club. Il regorge de mouvements de bien-être qui vous permettront de relâcher les choses en un rien de temps.
Lampa recommande de commencer votre entraînement à la mobilité avec un entraîneur préféré : les vaches-chats. Cet exercice vous aidera à entrer dans votre corps et à vous faire une idée de ce que vous ressentez aujourd’hui en ouvrant vos hanches, le bas de votre colonne vertébrale et votre poitrine. “C’est l’un de mes exercices de mobilité préférés pour donner à votre colonne vertébrale un peu de mouvement et de fluidité avant de commencer l’entraînement”, explique Lampa. Il n’y a pas de mal à être dramatique ici : pliez vraiment puis courbez vraiment cette colonne vertébrale.
Pour ceux qui se penchent beaucoup (quelqu’un a dit texte cou ?), les torsions thoraciques vous aideront à trouver le bon cap. “Vous allez sentir cet étirement au milieu de votre dos… Si vous vous penchez beaucoup en avant à votre bureau (coupable), ça va vous faire du bien”, ajoute-t-elle.
L’entraînement s’intensifie avec les Scorpions, même si nous vous promettons que ce n’est pas aussi effrayant que cela en a l’air. Vous sentirez votre dos, vos hanches, vos épaules et votre poitrine s’ouvrir. (Vous pourriez même sentir une bande IT serrée.) C’est tellement bon que Lampa vous fait répéter plusieurs fois pour obtenir tous les avantages de la circulation sanguine avant de passer à la page suivante.
Avec toutes ces poses de yoga, étirements, mouvements de Pilates et exercices debout, remarquez si un côté est plus serré que l’autre – cela pourrait être un signe de l’endroit où votre corps a besoin d’un peu plus d’amour. Prêt? Regardez la vidéo YouTube complète pour commencer.