by jeIl est 15h et vos yeux pleurent. Vous n’arrêtez pas de vous affaisser sur votre chaise et oui, votre ordinateur portable est ouvert avec des éléments de travail, mais vous ne faites que faire défiler Instagram parce que votre cerveau ne peut pas faire face.
Si vous n’avez pas la liberté de faire comme les Espagnols et les Italiens et de faire une bonne petite sieste, il est peut-être temps de vous détendre. Parlons-nous de café, de thé, de boisson énergisante ou de limonade ? non! On parle de mouvement.
Un peu d’exercice l’après-midi est un excellent moyen de se ressourcer et de se recentrer pour le reste de la journée. Alors que digérer le déjeuner et rester dans la même position pendant plusieurs heures peut avoir ralenti votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine dans tout votre corps, une précipitation rapide à l’heure du déjeuner peut envoyer un message à votre corps et à votre cerveau pour qu’ils se réveillent et redeviennent actifs.
“Lorsque nous parlons d’entraînement énergétique, nous nous concentrons sur le stress du corps par l’activation musculaire, ce qui nous donne une fréquence cardiaque accrue et permet au corps de libérer des endorphines”, Jonathan Leary, DC, chiropraticien, expert en sciences de l’exercice et fondateur de Remedy Place , en face de Well+Good. “Les endorphines sont les hormones du bonheur libérées par l’exercice et sont des éléments de base importants pour un entraînement énergique. Ils sont chargés de vous garder éveillé et contribuent également à des changements positifs dans votre santé mentale.
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La façon d’obtenir ces bonnes vibrations littérales est de faire de l’exercice qui maintient le corps constamment stressé. Vous pouvez faire de l’exercice jusqu’à une heure pour recharger vos batteries (au bout d’une heure, c’est l’inverse qui se produit – vous commencez à vous fatiguer). Mais aujourd’hui, nous avons un petit entraînement conçu pour vous faire bouger et vous réveiller en seulement 14 minutes.
Dans cette nouvelle séance d’entraînement à l’heure du déjeuner de Brian Spencer, instructeur d’East River Pilates, vous travaillerez spécifiquement pour activer les muscles qu’un travail de bureau peut avoir raccourcis ou rendus inactifs. Vous commencez par une série d’articulations de la hanche conçues pour ouvrir votre poitrine et allonger vos ischio-jambiers – le contrepoids parfait pour passer des heures à regarder un écran (et éventuellement à courber vos épaules).
Les squats et les marches latérales aident à augmenter votre fréquence cardiaque. Ensuite, vous activerez le noyau et les fessiers avec une série de chiens d’oiseau, de coups de hanche, de craquements, et plus encore. Complétez le tout avec quelques mouvements de stabilité de tout le corps, et vous obtiendrez votre cœur qui pompe et votre sang qui coule. bas de l’après-midi ? Je ne vous connais pas!
“Sautez le café de l’après-midi et faites du Pilates !”, déclare Spencer.
