JDes picotements, des douleurs aiguës ou sourdes dans le bas du dos sont tout simplement les pires. Cela peut être perceptible pour moi lorsque je marche lentement dans un musée, lorsque je tombe sur une colline, lorsque je soulève des poids trop lourds (et avec une forme inappropriée), ou même lorsque je suis simplement debout ou assis.
La solution actuelle consiste généralement à appeler ce noyau. Engager nos abdominaux, notre dos et nos fessiers nous encourage à aligner davantage notre bassin avec notre colonne vertébrale afin de ne pas trop balancer le bas du dos. Cette pose aide également à répartir les forces plus uniformément dans tout le corps au lieu de jeter le travail dans le bas du dos.
Mais parfois, il est extrêmement difficile de trouver ce doux soulagement, quels que soient les muscles que vous essayez de cibler. Votre douleur pourrait être plus qu’un mauvais alignement : une tension dans plusieurs muscles au-delà du bas du dos lui-même peut contribuer à des problèmes de bas du dos. Et pour traiter la douleur, vous devez traiter le problème.
“Le bas du dos est l’une des zones les plus courantes où les gens souffrent de douleur chronique persistante”, avait précédemment déclaré Brad Walker, consultant en chef en étirements chez StretchLab, à Well + Good. “La plupart du temps, un muscle tendu ou douloureux est causé par un problème ailleurs.”
Walker indique que les fléchisseurs de la hanche, qui sont le groupe de muscles qui s’enroulent autour de l’avant de vos hanches, sont une cause fréquente.
“Lorsque les muscles à l’avant de votre corps, autour de vos hanches et de vos quadriceps, deviennent tendus et contraignants, ils désalignent vos hanches, ce qui met beaucoup de pression sur le bas de votre dos”, explique Walker. Ainsi, étirer vos hanches, vos quadriceps et vos ischio-jambiers peut réellement aider à réduire les douleurs lombaires.
Dans cette nouvelle routine d’étirement de l’instructeur d’East River Pilates Pilates, Brian Spencer, il souligne également d’autres muscles qui pourraient déséquilibrer votre dos : les muscles de vos côtés qui peuvent se comprimer en position assise et les muscles du dos qui se connectent à partir de vos côtes. à vos hanches.
En moins de 20 minutes, l’objectif de Spencer est de frapper tous les “coupables” possibles pour vous donner le soulagement que vous recherchez. “Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles notre bas du dos peut ne pas se sentir très bien, et nous allons essayer de résoudre tous ces points aujourd’hui”, dit-il.
Spencer vous guide à travers des étirements tels que des roulades, des fentes de coureur, des torsions, des virages latéraux et plus encore pour cibler la source de votre tension dans le bas du dos. Il met également l’accent sur les étirements dynamiques plutôt que sur les mouvements statiques pour trouver le bord de votre étirement et approfondir les muscles. Cette série d’étirements consiste à trouver vos limites, à rester en phase avec ce qui vous fait du bien et à vous enfoncer dans votre corps. Tout est dans le but, comme le dit Spencer, de “vivre votre meilleure vie”.