by Dans l’épisode de cette semaine de Bons coups, Kat Atienza, copropriétaire de Sessions, vous guide à travers un cours de musculation ultra-rapide que vous pouvez associer à un cours de course, de vélo, de yoga ou d’escalade pour profiter des avantages ci-dessus. (C’est également très bien si votre emploi du temps est chargé et que vous voulez juste une petite collation d’entraînement.)
Après un court et doux échauffement, c’est directement dans quelques séries de mouvements de renforcement musculaire. « Nous avons deux ensembles de travail, chacun avec trois exercices. Notre horaire de travail est de 30 secondes de travail, 10 secondes de repos, et vous passez tout en revue deux fois », explique Atienza, qui s’entraîne au sommet.
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Pour mettre votre assez Lorsque vous mettez votre corps à l’épreuve, vous pouvez vous attendre à des mouvements qui font travailler vos jambes (comme les fentes et le salut), le tronc (comme les pompes) et les bras (comme les planches latérales). Et ne vous inquiétez pas de laisser plus de temps pour un temps de recharge : Atienza vous propose une petite séance d’étirement une fois votre dernière répétition terminée et dépoussiérée.
Alors, quand vous êtes prêt à bouger, enfilez vos baskets et attrapez un tapis. Suivez la vidéo complète ici et, comme le note Atienza à la fin, vous pouvez prendre vos mouvements préférés et les incorporer dans vos autres entraînements pour continuer à renforcer vos muscles et vos os à chaque séance de transpiration.
