Dah tu cours ? Cycle? Travailler à un bureau ? Soulever des poids? Vous pouvez probablement bénéficier d’une amélioration de la mobilité de vos hanches.
Quels que soient votre style de vie ou vos passe-temps, les fléchisseurs de la hanche courts et raides peuvent faire des ravages sur votre corps. Étant donné que ce groupe musculaire provient du bas du dos, des fléchisseurs de hanche serrés peuvent causer des maux de dos. Ils peuvent également vous amener à avoir une foulée courte lorsque vous courez et à ne pas être en mesure d’utiliser toute votre amplitude de mouvement pendant une séance de musculation.
“Si vous faites beaucoup de mouvements répétitifs, comme le vélo ou la course, vos hanches ne seront pas aussi flexibles”, explique Roxie Jones, coach de force chez Alo Moves. “Il est donc très important de continuer à faire ces choses.” [them] lâche, et cela préviendra également de futures blessures et des douleurs au bas du dos.
Pour maintenir cette articulation et ce point de rotation critiques en bonne santé, Jones a créé une routine de mobilité de la hanche de 11 minutes pour la série Good Moves de Well+Good que vous pouvez effectuer chaque fois que cela vous convient et que cela vous est possible.
“Une fois par jour serait formidable, avant ou après vos séances d’entraînement”, déclare Jones. « Fondamentalement aussi souvent que possible.
Dans cette courte séance d’entraînement, vous passerez par quatre positions de base qui vous aideront à faire pivoter et à ouvrir vos hanches. Le premier exercice consiste à asseoir un ours sur le sol, vous serrez vos genoux et vos coudes ensemble, puis vous les écartez pour activer et éventuellement relâcher les fléchisseurs de la hanche. Vous travaillerez également à faire tourner toute la jambe une par une, en déplaçant votre pied en arc de cercle tout en gardant votre talon au sol.
Vous appliquerez les mêmes idées – claquement, relâchement et rotation – à vos hanches dans deux autres positions : allongé sur le dos avec une jambe levée dans une position genou plié et dans une pose à demi agenouillée. Enfin, terminez avec quelques années 90/90 prolongées pour conclure le tout.
Le meilleur conseil de Jones : penchez-vous dans les mouvements et allez-y lentement.
“Ils veulent prendre leur temps avec la mobilité”, explique Jones. « Une grosse erreur est que les gens bougent trop vite avec la mobilité. Je veux que vous soyez vraiment attentif et que vous ressentiez vraiment ce que ressentent vos articulations lorsque vous effectuez le mouvement.
Si vous le faites, cette amplitude de mouvement devrait augmenter en un rien de temps.