OQu’est-ce qu’un “burpee inversé” ? Si le simple bruit d’un tel mouvement vous fait courir dans les bois (ou au moins hors du gymnase), vous devriez peut-être rester.
Un burpee inversé, également connu sous le nom de demi-jackknife, consiste à s’allonger avec les jambes surélevées, à se balancer sur les épaules dans un craquement inversé et à croiser les jambes au-dessus de la tête, puis à se balancer sur les ischions tout en balançant le torse en soulevant le sol et terminez avec votre torse et vos jambes pointues en forme de V.
C’est avancé pour être sûr. Mais il y a un secret pour vous aider à y arriver, en y travaillant progressivement jusqu’à ce que vous réalisiez réellement que vous êtes en pleine position.
C’est la structure de cette nouvelle séance d’entraînement Power Pilates de Brian Spencer, instructeur d’East River Pilates. Grâce à une série de mouvements assis, mains-genoux et debout, Spencer vous guide à travers les variations les plus difficiles de l’exercice en commençant par les bases. Cette stratégie vous permet d’échauffer vos muscles et de vous habituer à vous activer selon un schéma spécifique avant de tenter quelque chose de trop délicat.
Par exemple, avant de tenter ce burpee inversé, commencez par quelques rolldowns agréables et amicaux.
“Nous échauffons nos abdominaux et notre tronc par le haut pour qu’elle soit là pour nous pour le reste du cours”, explique Spencer.
Le concept est similaire à un échauffement d’haltérophilie, où vous vous entraînez avec le poids du corps avant de tenter quelque chose de lourd. Il s’agit de vous préparer au succès en évitant les surprises et en attirant l’attention de vos muscles en effectuant des mouvements qui ressemblaient à des étirements totaux, juste la prochaine étape logique. À la fin de cette séance d’entraînement Power Pilates de 15 minutes, vous serez étonné de ce que vous pouvez faire.