by “Quand je perds l’équilibre, c’est ma capacité à activer mes muscles centraux et à stabiliser mon corps qui m’empêche de tomber ou de me blesser”, avait précédemment déclaré Erin Gregory, directrice des exercices pour le groupe national Gold’s Gym, à Well + Good.
Cela vous oblige à renforcer les muscles de votre petit pied et de votre cheville, ainsi que vos gros muscles du tronc et du bas du corps pour vous maintenir ancré.
Cette semaine, Chloe de Winter de Go Chlo Pilates a mis au point un entraînement debout de 10 minutes spécialement conçu pour améliorer la stabilité et vous aider à rester confiant et sans blessure lorsque vous vous déplacez à travers le monde.
La série comprend “beaucoup de travail de renforcement du bas du corps pour vous aider à mieux bouger, mieux marcher, mieux courir, mieux sauter, mieux danser”, explique de Winter. “Quoi que vous fassiez dans votre vie, laissez-le vous aider à le faire mieux et avec plus de contrôle.”
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En seulement 10 minutes, elle effectue des mouvements essentiels du bas du corps comme des fentes et des squats, mais avec des torsions difficiles pour les stabilisateurs. Par exemple, vous combinez des mouvements d’épaule (bougez vos bras comme vous le feriez dans une nage libre) avec des squats latéraux, ce qui ajoute un défi d’équilibre supplémentaire au mouvement classique.
Vous travaillerez également les muscles stabilisateurs de vos pieds et de vos chevilles, qui, selon Gregory, sont essentiels à la stabilité.
“Lorsque vous reléguez ou que vous vous élevez sur la pointe des pieds pendant votre entraînement, vous améliorez à la fois la force musculaire et l’équilibre”, explique Gregory. “Ils renforcent les muscles qui assurent la stabilité et protègent les articulations – essentiellement la prévention des blessures.”
Pour ce faire, de Winter conclut l’entraînement par une série de soulèvements et de maintiens des mollets, qui, selon elle, “renforcent les muscles de vos mollets, mais aussi autour de vos chevilles et de vos pieds”.
Passez 10 minutes sur la stabilité aujourd’hui et ayez un avenir plus stable demain.
