by Les réformateurs de Pilates défient votre tronc, vos épaules et d’autres groupes musculaires en vous obligeant à déplacer le chariot ou à le garder immobile. Malheureusement, vous devez généralement vous rendre à un cours pour vous entraîner ou débourser des milliers de dollars pour en obtenir un pour votre maison.
Mais si vous cherchez à ajouter plus de mouvement réformateur à votre vie sans tous les tracas, nous avons le hack pour vous. Vous pouvez en fait imiter le même type de résistance et d’engagement que vous obtenez d’un réformateur à l’aide d’un article peu coûteux que vous avez probablement à la maison : un rouleau en mousse.
Bien qu’il soit généralement utilisé pour l’auto-massage et la récupération, le rouleau en mousse est également un outil d’exercice assez polyvalent. Vous pouvez l’utiliser pour introduire un mouvement de roulement dans un exercice, comme transformer une planche statique en une planche mobile qui fait travailler vos épaules et votre tronc. Ou vous pouvez stimuler vos muscles pour l’empêcher de rouler comme vous le feriez dans une pose de pont avec vos pieds sur le rouleau en mousse.
L’instructeur d’East River Pilates, Brian Spencer, tire pleinement parti de cette technique Bien + bienest nouveau Bons coups Vidéo, un entraînement “Reformer” de 23 minutes à la maison – il s’agit en fait d’un entraînement au rouleau en mousse Pilates. Après avoir ancré le début de l’échauffement en vous connectant à votre respiration Pilates, effectuez une série de mouvements pour à la fois renforcer et mobiliser vos muscles.
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“Avec le rouleau en mousse d’aujourd’hui, nous allons vraiment défier la stabilité et l’amplitude des mouvements”, déclare Spencer.
Avec des poses de base comme des ponts, des mains et des genoux, des fentes et des planches, vous pouvez vous attendre à obtenir un entraînement complet du corps en un peu plus de 20 minutes. Il est également à faible impact, sans sauts ni autres mouvements qui sollicitent vos articulations, tout comme les exercices de reformage.
Mais cela ne veut pas dire que ce sera facile. “Ça va devenir un peu aigu”, prévient Spencer, puisque certains des exercices – bonjour, les marches de pont à une jambe sont surélevées sur un objet en mouvement ! – sont durs. Mais vous obtiendrez également de délicieux mouvements d’ouverture et de mobilisation du dos. Un entraînement complet, en effet.
