Soins de la peau d’entraînement d’hiver, conseils d’un derme

HSortir pour un entraînement hivernal peut être exaltant. Que vous dévaliez les pentes ou que vous fassiez simplement la course à travers les tempêtes dans votre propre quartier, il peut sembler difficile d’affronter les éléments, peu importe à quel point les choses se passent.

Mais le temps hivernal peut être rude pour notre peau. Les vents violents, le soleil d’hiver, la pluie et la neige et les températures froides peuvent laisser la peau sèche, brûlée et même des éruptions cutanées ou des engelures.

Alors, comment pouvez-vous protéger votre peau tout en profitant d’une séance d’entraînement à l’air frais (quoique froid) ?

Ne sous-estimez pas le soleil d’hiver – surtout pendant un entraînement intensif

Il a été scientifiquement prouvé que la crème solaire réduit le risque de cancer de la peau causé par le carcinome épidermoïde et le mélanome. Une revue récente dans le Journal de l’Association médicale canadienne Recommandé Les enfants et les adultes utilisent toute l’année une lotion avec un FPS d’au moins 30 pour se protéger des effets néfastes des rayons UV sur la peau.

Il est facile d’oublier de mettre de la crème solaire en hiver, explique la dermatologue Geeta Yadav, MD. Pourtant, nous sommes parfois encore plus exposés, surtout lorsque nous faisons de l’exercice

« Dans les sports d’hiver, il n’y a pas que la lumière directe du soleil, mais aussi la lumière indirecte du reflet de la neige. Cette réflexion peut causer des dommages au soleil, et lorsque vous êtes à une altitude plus élevée, l’atmosphère n’est pas aussi épaisse et vous êtes également plus exposé aux dommages du soleil », explique le Dr Yadav.

Selon une étude sur des cyclistes et des coureurs masculins publiée dans , l’exercice de haute intensité peut également affecter la peau par le biais du stress oxydatif, ce qui diminue ses niveaux d’antioxydants Journal européen de physiologie appliquée. Cela affaiblit la première ligne de défense contre le soleil.

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Le conseil général, dit le Dr. Yadav, consiste à toujours porter un écran solaire dans le cadre de votre routine quotidienne. Elle suggère en fait d’utiliser 45 à 50 SPF car la plupart des gens n’appliquent pas suffisamment de 30 SPF.

Que faire si vous revenez d’une séance d’entraînement en plein air et que vous constatez que vous avez un coup de soleil ? “Il existe des preuves mitigées que l’utilisation d’un anti-inflammatoire non stéroïdien comme Advil peut aider, ou l’utilisation d’aloès, qui peut être calmant et avoir un effet hydratant”, explique le Dr. Yadav.

Protégez-vous du froid, de l’humidité et du vent

Les bons vêtements sont essentiels pour éviter les engelures lorsque la température descend en dessous de zéro (ou que vous ne voulez tout simplement pas être misérable). Selon une critique de Journal de l’Académie américaine de dermatologie La combinaison de la course, du froid et du vent réduit la capacité des vêtements à isoler votre corps d’environ 10 %. Alors gardez cela à l’esprit lorsque vous considérez le nombre de couches à porter.

Même si vous préférez des vêtements plus moulants pour le reste de l’année lorsqu’il gèle dehors, des couches de vêtements amples permettent à l’air emprisonné réchauffé par la chaleur de votre corps d’agir comme un isolant. Vous devez également protéger votre cou avec un vêtement synthétique et respirant comme une guêtre. Une paire de chaussettes chaudes qui évacuent l’humidité peut également empêcher vos pieds d’avoir des engelures, qui sont des plaies douloureuses et irritantes sur la peau.

Bien sûr, il n’est généralement pas pratique de le couvrir chaque pouces de peau. Pour protéger votre visage (ou d’autres zones exposées), appliquez une lotion, une crème ou une pommade à base d’huile qui agit comme une barrière, emprisonnant l’humidité et la chaleur. “Je suis vraiment un grand fan de gelée de pétrole en hiver. Mais il existe également un certain nombre de produits barrières différents qui contiennent de la lanoline ou de l’huile minérale de pétrolatum qui agissent comme des brise-vent », explique le Dr. Yadav. Appliquez d’abord votre crème solaire pour qu’elle soit mieux absorbée.

Attendez également la fin de votre entraînement pour vous doucher et vous raser, car le sébum de la peau agit comme un isolant naturel.

Réhydratez-vous dès votre retour à la maison

En plus de couvrir la peau avec une barrière avant de sortir, vous devez également traiter la peau sèche et abîmée par les intempéries après une séance d’entraînement. “J’aime aller vers des produits qui contiennent des céramides ou de l’avoine colloïdale comme les produits Aveeno ou de la glycérine ou de l’acide hyaluronique comme un sérum SkinCeuticals pour aider à ramener cette hydratation dans la peau car cela aidera certainement le processus de guérison.” accélérer “, explique le Dr. Yadav.

Restez hydraté en buvant de l’eau et en évitant l’alcool pour garder la peau hydratée.

Notez que le désinfectant pour les mains dessèchera encore plus votre peau. Donc, si vous devez l’utiliser, assurez-vous d’utiliser également une lotion. “Une bonne astuce consiste à garder une crème hydratante juste à côté de votre lit pour garder vos pieds et vos mains hydratés. Ils sont le plus maltraités en hiver », explique le Dr. Yadav.