«La respiration n’est pas seulement bonne lors du levage; C’est absolument nécessaire », m’a dit le propriétaire Hans Pirman, un homme fort, entraîneur de dynamophilie et de musculation. Bien sûr, soulever des poids lourds vous rend définitivement rouge au visage, mais chronométrer votre inspiration et votre expiration au bon moment pendant que vous soulevez peut faire une énorme différence dans votre forme, votre force et votre mentalité.
Pirman m’a dit que vous devez inspirer lorsque vous vous apprêtez à soulever et expirer lorsque vous faites un effort. Cela ressemble à une profonde inspiration pendant que vous vous préparez à soulever des morts et à expirer lorsque vous vous tenez debout pour soutenir l’ascenseur. Cette stratégie fournit à vos muscles l’oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner et utilise également votre diaphragme pour soutenir votre tronc.
Comment une bonne respiration tout en soulevant des poids a amélioré mon propre entraînement
Je connais Pirman depuis un certain temps et j’espère qu’il sait de quoi il parle. J’ai donc décidé d’essayer ses recommandations – et j’ai immédiatement remarqué trois impacts assez importants sur mon entraînement.
1. Je pourrais faire plus de répétitions
J’ai commencé mon entraînement axé sur la respiration avec des craquements sur banc incliné. Je l’ai déjà fait et je le fais aussi à la maison. J’ai généralement un peu de mal avec eux, surtout sur la pente. J’ai pratiqué l’inspiration lors des étirements (assis sur le banc) puis l’expiration lors de l’exercice (faire un sit-up). J’ai trouvé que l’expiration renforçait considérablement mes abdominaux et j’ai obtenu 15 répétitions de nulle part alors que j’avais normalement du mal à obtenir 8 répétitions en une seule série.
2. Je pourrais soulever plus lourd
Même si je ne m’attendais pas à soulever plus lourd, j’ai pu ajouter du poids à presque tout ce que j’ai fait. L’utilisation d’une technique de respiration appropriée m’a fait me sentir beaucoup plus fort. C’est fou d’y penser : ce n’est pas comme si je m’étais endormi et que j’avais développé des muscles du jour au lendemain pour ajouter 50 livres à mon soulevé de terre. Au lieu de cela, c’était une excellente leçon sur la façon dont une forme appropriée peut vraiment vous montrer ce dont vous êtes capable.
3. Je me sentais plus concentré mentalement
Parfois, une séance d’entraînement craint, pour être honnête. Vous ne voulez pas le faire, ou vous vous sentez fatigué d’être humain toute la journée. Je ne suis pas toujours de bonne humeur quand j’arrive à la salle de sport.
Je trouve aussi parfois émotionnellement difficile de soulever des poids lourds. Que j’essaie un nouveau PR ou que j’aille plus loin dans une zone cible, parfois je me sens comme l’emoji nerveux avec sa perle de sueur et son expression inquiète sur le visage. Parfois, je suis l’emoji en colère rouge en sueur.
Une chose qui m’a surpris dans l’utilisation d’une technique de respiration appropriée, c’est que me concentrer sur l’inspiration m’a aidé à me réinitialiser mentalement avant de m’engager dans un levage lourd. Cela a fait une différence dans ma perception de la fatigue (à savoir: pas autant), ce que je ressentais pour moi-même (plus fort) et l’entraînement lui-même (pas aussi anxiogène).
Il s’avère parfois là Sont des solutions rapides dans le domaine du fitness. Maintenant, je dois juste continuer à pratiquer jusqu’à ce que toute cette respiration devienne une habitude.