“Le cycle des graines est un excellent moyen de voir le pouvoir de la nourriture et comment il affecte vos changements hormonaux tout au long du mois”, a déclaré Alisa Vitti, HHC, membre du Well + Good Council, inventeur de FLOLiving et expert populaire sur la santé hormonale des femmes. en face de Well+ Gut. La pratique a également été promue par des influenceurs tels que le blogueur Lee From America Lee Tighlman, ainsi que d’autres professionnels de la santé holistique bien connus, comme un moyen d’améliorer l’équilibre hormonal – et ainsi d’augmenter la fertilité.
Mais qu’est-ce que le cycle des graines exactement et qu’est-ce que les graines ont à voir avec la santé hormonale ? Voici tout ce que vous devez savoir sur la tendance bien-être toujours populaire, directement des experts de la santé.
Cycle des semences 101
Le cycle des graines est le concept naturopathique de manger des graines spécifiques, à des doses spécifiques et à des moments spécifiques au cours du mois pour aider à réguler et à normaliser votre cycle menstruel, explique Chiti Parikh, MD, directeur exécutif du programme Integrative Health and Wellbeing à NewYork-Presbyterian . Les partisans de la pratique disent que les nutriments présents dans ces aliments peuvent aider à équilibrer les niveaux d’hormones d’une personne (en particulier l’œstrogène et la progestérone, deux hormones qui déterminent la plupart de ce qui se passe pendant votre cycle) et donc une ovulation saine et une santé globale qui soutiennent la période.
Pendant la première partie de votre cycle menstruel, également connue sous le nom de phase folliculaire, vous devez manger 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin et de graines de citrouille par jour pour stimuler la production d’œstrogène (ce qui aide la muqueuse de l’utérus à se développer pendant cette phase). augmentation de la libido). Pendant la phase lutéale, qui correspond aux 14 derniers jours de votre cycle, passez à une cuillère à soupe de graines de tournesol et de sésame par jour pour stimuler la production de progestérone (qui aide à stabiliser la muqueuse utérine et à préparer votre utérus au potentiel). Nourrisson).
Bien sûr, cela nécessite une connaissance approfondie des rythmes de votre cycle unique. Par exemple, certaines personnes ont des règles plus courtes que d’autres ou ovulent à des moments légèrement différents de leur cycle et peuvent donc programmer leur repas de sperme différemment. Mais les fans du cycle des graines disent que manger de cette manière pour promouvoir des niveaux sains de ces hormones peut tout améliorer, de l’acné et du syndrome prémenstruel à la fertilité et aux symptômes du SOPK.
Que dit la recherche ?
L’idée que les graines peuvent être bénéfiques pour la santé hormonale (et donc la fertilité) est certainement bénéfique. Les noix et les graines sont “très riches en ce qu’on appelle des phytoestrogènes, ou lignanes”, explique le Dr. parikh « Ils aident à moduler et à améliorer la capacité de votre corps à potentialiser les effets des œstrogènes. [And] Des études récentes ont montré que les avantages les plus importants pour la santé de bon nombre de ces noix et graines sont en réalité médiés par leurs effets prébiotiques ; Ces noix et graines contiennent différents types de fibres qui favorisent la croissance de certaines bonnes bactéries dans l’intestin, et ces bactéries intestinales que nous apprenons jouent un rôle extrêmement important dans la modulation de vos hormones.
Les graines peuvent être un facteur dans votre santé hormonale. Mais il n’y a pas de recherche pour soutenir la partie vélo de l’équation.
Certaines recherches limitées ont établi un lien entre les graines (et certains composés qu’elles contiennent) et les avantages hormonaux. Par exemple, une petite étude de 1993 a révélé que la consommation de poudre de graines de lin était associée à davantage de cycles d’ovulation et à des phases lutéales plus longues. D’autres recherches ont montré que les acides gras oméga-3 (qui sont répandus dans de nombreuses graines, y compris les graines de lin) favorisent la sécrétion de progestérone chez les animaux. Récemment, une étude allemande de 2012 a révélé que la consommation de graines de tournesol et de citrouille était associée à un risque significativement réduit de cancer du sein chez les femmes ménopausées par rapport à l’absence de consommation.
Donc, oui, le sperme peut être un facteur dans votre santé hormonale. Mais le hic – et c’est un problème majeur – c’est qu’il n’y a pas de recherche pour soutenir la partie cycliste de l’équation. “Des recherches ont été menées sur les avantages de la consommation de certaines graines pour le soutien nutritionnel de vos hormones, mais pas sur la relation entre le protocole de cycle des graines proposé et l’équilibre hormonal”, écrit Tracy Lockwood Beckerman, RD, et présentatrice de Well+Good’s. vous contre la nourriture série dans son nouveau livre, La solution nutritionnelle pour les meilleures règles.
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Le cycle des semences en vaut-il la peine ?
Dans l’ensemble, ce n’est certainement pas une mauvaise chose de penser à inclure une bonne quantité de graines dans votre alimentation. Ils fournissent des nutriments comme les protéines, les fibres, la vitamine E et le zinc, explique Isabel Maples, MEd, RDN, porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique.
Selon les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains, les adultes qui consomment environ 1 600 ou 1 800 calories par jour devraient consommer quatre portions d’une demi-once de noix ou de graines par semaine. Et comme le souligne Maples, la consommation hebdomadaire moyenne de graines et de noix pour les femmes âgées de 19 à 30 ans est loin de cette recommandation.
“L’ajout d’un aliment riche en nutriments comme les graines serait un moyen de compléter le régime alimentaire et d’éliminer, espérons-le, certains des aliments dont nous n’avons pas autant besoin, comme les aliments contenant plus de sucre, les aliments contenant plus de graisses saturées ou simplement des aliments. qui en ont plus. ” Ayez des calories “, dit Maples.
En termes de fertilité en particulier, le régime méditerranéen riche en légumes et fruits, grains entiers, haricots, huile d’olive et surtout graines et noix a été associé à des taux de réussite de FIV plus élevés. (Et d’autres experts en fertilité l’adorent.)
Un autre avantage accessoire du cycle des graines est qu’il vous encourage à manger une variété de types de graines, et la variété est la pierre angulaire d’une alimentation globale solide, explique le Dr. parikh “Quand vous mélangez”, dit-elle, “vous obtenez un tout autre profil de micronutriments.”
Le jugement? Le cycle de vos graines n’est pas nocif – cela ressemble juste à un beaucoup Travaillez pour quelque chose sans beaucoup de recherche pour le sauvegarder. Mais manger la quantité recommandée de différents types de graines et de noix ? C’est quelque chose à laisser pour des raisons de santé, disent nos experts.
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