Do Vérifiez-vous votre reflet lorsque vous passez devant un miroir ou une vitrine ? Il y a de fortes chances que vous le fassiez – et ce n’est pas grave.
Vous voyez votre corps tout le temps et il est courant que vous remarquiez quand les choses changent. Mais alors que les changements de taille font partie de la vie normale, surveiller constamment notre corps pour détecter les changements peut créer une relation malsaine avec la nourriture, l’exercice et notre corps.
La surveillance constante de notre corps, souvent appelée vérification corporelle, peut entraîner des pensées et des comportements obsessionnels. La culture alimentaire normalise de nombreux types de maîtrise de soi et vend l’idée fausse selon laquelle adopter ces comportements vous aidera à reprendre confiance en votre corps.
Mais la mise en échec corporelle érode en fait la confiance que vous avez dans votre corps et est l’une des nombreuses façons dont la culture alimentaire a resserré son emprise sur nous. Et avant de penser que la vérification corporelle n’est qu’un comportement des personnes souffrant de troubles de l’alimentation, sachez que ce n’est pas le cas. Dans une société obsédée par l’apparence, la mise en échec est un comportement problématique qui peut affecter n’importe qui.
Nous avons parlé à des experts dans le domaine des troubles de l’alimentation pour savoir ce qu’est la vérification corporelle, ce qu’il faut rechercher et comment se libérer de la vérification corporelle. Découvrons quelques moyens efficaces pour réprimer l’habitude de vérifier son corps afin de libérer de l’espace pour des choses plus importantes.
La mise en échec corporelle peut être exprimée de différentes manières
Bien qu’il soit normal de remarquer des changements dans notre corps tout au long de la vie, être compulsif pour rechercher ces changements peut être problématique. Dans la recherche, la vérification corporelle est définie comme “un comportement visant à obtenir des informations sur la forme, la taille ou le poids du corps”.
Selon Liz Cook, MS, RD, LDN, une nutritionniste spécialisée dans la récupération des troubles de l’alimentation, “La vérification corporelle est différente du simple fait de se regarder dans le miroir pour voir si nous aimons ou non notre tenue, nous avons de la nourriture dans nos dents parce qu’elles sont compulsives. .”
La mise en échec corporelle peut prendre différentes formes, notamment :
- Pesez-vous souvent (par exemple plusieurs fois par jour)
- Mesurer les parties du corps à plusieurs reprises
- Regarde ton corps dans le miroir
- Pincer ou piquer des zones de votre corps que vous n’aimez pas
- Sentez la graisse, les muscles ou les os dans votre corps
- Agrandir des zones spécifiques de votre corps sur les photos
- Comparer à plusieurs reprises votre corps à d’autres personnes ou à des versions antérieures de votre propre corps
- Essayez différents vêtements pour voir à quel point quelque chose est serré ou lâche
- Prenez des photos de votre corps pour suivre les changements
- Cherchez à rassurer les autres sur votre corps
“Bien que la vérification corporelle puisse commencer comme un comportement innocent, c’est un chemin glissant pour devenir problématique”, déclare Cook. Elle ajoute que lorsque la vérification corporelle devient quelque chose qui perturbe votre routine normale ou prend beaucoup de votre temps, ce n’est plus un comportement neutre.
Cook note également que si vous vous sentez constamment déprimé ou que vous avez de mauvais jours après votre dernière vérification corporelle, cela indique clairement que les vérifications corporelles deviennent une obsession malsaine.
Les conséquences des contrôles corporels sont profondes
“Les conséquences de la mise en échec peuvent aller bien au-delà de la détérioration de votre image corporelle”, explique Cook. Elle explique que pour de nombreuses personnes, la vérification corporelle est un moyen de réduire l’anxiété liée à leur poids et à leur corps. Cependant, cela se retourne souvent contre lui, entraînant une anxiété et une insatisfaction accrues à l’égard de l’apparence, de la forme, de la taille et du poids d’une personne.
“La vérification corporelle peut également conduire à une déconnexion de notre corps”, déclare Nicole Groman, MS, RDN, CDN, une nutritionniste intuitive avec de l’expérience dans les troubles de l’alimentation et les troubles de l’alimentation. Elle explique que la mise en échec corporelle peut entraîner une déconnexion des signaux physiques (comme les signaux de faim et de satiété), une capacité réduite à manger intuitivement et une plus grande probabilité de comportements diététiques.
“La vérification corporelle peut également conduire à une déconnexion de notre corps”, déclare Nicole Groman, MS, RDN, CDN, une nutritionniste intuitive avec de l’expérience dans les troubles de l’alimentation et les troubles de l’alimentation. Elle explique que la mise en échec corporelle peut entraîner une déconnexion des signaux physiques (comme les signaux de faim et de satiété), une capacité réduite à manger intuitivement et une plus grande probabilité de comportements diététiques.
La recherche montre ces conséquences. Un article de synthèse publié en 2018 a révélé que les contrôles corporels compulsifs étaient associés à la satisfaction du bas du corps et aux humeurs négatives. Une autre étude a révélé que les personnes souffrant d’anorexie qui effectuaient une vérification corporelle limitaient leur consommation de nourriture le jour du comportement de vérification corporelle et le lendemain.
Certains signes que la mise en échec corporelle pourrait être problématique pour vous sont :
- Utilisez-le pour contrôler l’anxiété autour de votre corps
- Prend beaucoup de temps
- altération de votre capacité à penser
- Cela conduit à des changements non durables dans votre régime alimentaire ou votre programme d’exercice
- Isolez-vous de vos amis, famille et collègues
- causer des problèmes dans votre travail ou votre vie personnelle.
Si l’une de ces affirmations est vraie, c’est un signe que la mise en échec corporelle peut devenir malsaine pour vous.
Conseils d’experts pour réduire les contrôles corporels et promouvoir une image corporelle plus positive
Vous avez donc décidé que la mise en échec corporelle vous déprimait, et maintenant vous voulez faire quelque chose à ce sujet. Vous êtes au bon endroit. Voici quelques conseils d’experts sur la façon de réduire les contrôles corporels et de promouvoir une image corporelle plus positive.
Soyez conscient de votre comportement
“La première étape pour réduire les comportements de contrôle corporel est de sensibiliser”, explique Cook. Elle suggère d’écrire combien de fois vous vérifiez votre corps dans une journée pour avoir une meilleure idée de la quantité de temps que vous consacrez aux tests corporels. Pour beaucoup de gens, la mise en échec est une habitude qu’ils ne savent même pas qu’ils ont, donc le suivre peut être utile pour accroître la sensibilisation.
Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, nutritionniste en troubles de l’alimentation basée à Los Angeles et coach en alimentation intuitive, suggère d’aller plus loin que de simplement tenir des registres. Elle suggère d’utiliser la section des notes de votre téléphone pour garder une trace du moment où vous effectuez des vérifications corporelles, de ce qui les a déclenchées et de tout sentiment ou action qui se produit par la suite.
Enregistrer vos déclencheurs et vos sentiments à propos de la vérification corporelle est bénéfique car une fois que vous voyez à quel point cela est inutile, vous pouvez prendre des mesures pour remplacer l’habitude par quelque chose de plus utile – comme faire une courte promenade, écouter un podcast ou vous détendre avec une tasse de thé chaud.
Confirmer le comportement
La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de faire une vérification corporelle, entraînez-vous à dire à haute voix : « Je fais une vérification corporelle », suggère Brenna O’Malley, RD, diététiste et fondatrice de The Wellful. O’Malley explique que cela aide à interrompre la pensée et fournit une prise de conscience supplémentaire.
La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de faire une vérification corporelle, entraînez-vous à dire à haute voix : « Je fais une vérification corporelle », suggère Brenna O’Malley, RD, diététiste et fondatrice de The Wellful. O’Malley explique que cela aide à interrompre la pensée et fournit une prise de conscience supplémentaire.
De plus, plus vous pratiquez cette technique, plus vous serez en mesure d’arrêter les comportements de mise en échec corporelle dans leur élan.
Défiez vos pensées
Cook recommande de vous poser les questions suivantes lors de votre prochaine mise en échec :
- Qu’est-ce que j’espère voir ?
- Comment est-ce que j’espère me sentir après avoir examiné mon corps ?
- Quelque chose a-t-il changé de manière significative depuis ma dernière vérification ?
- Ce comportement m’aide-t-il d’une manière ou d’une autre ?
En vérifiant et en vous demandant pourquoi vous faites une vérification corporelle, vous êtes plus susceptible de reconnaître les effets néfastes que cela a sur votre image corporelle et votre bien-être mental, ce qui peut faciliter la rupture avec le comportement.
faire face à la peur
“Si les contrôles corporels sont un moyen pour vous de calmer votre anxiété à propos de votre corps ou de votre poids, il est important de trouver d’autres moyens de réduire votre anxiété”, explique Cook. Cela peut inclure :
- méditer
- écrire un journal
- exercices de respiration
- Parlez à un ami ou à un membre de votre famille
- Toute autre action qui vous aide à vous sentir calme sans être au détriment de votre corps et de votre esprit.
Concentrez-vous sur les moyens de réduire l’anxiété qui ne sont pas remplis de sous-entendus de culture diététique. Si la peur est un facteur important dans vos comportements de contrôle corporel, il peut être utile de rencontrer un thérapeute qui peut vous guider à travers les techniques de gestion de l’anxiété.
Faites une désintoxication des réseaux sociaux
Il est indéniable que les médias sociaux peuvent déclencher des comportements de mise en échec. Des publications Instagram #fitspo aux défis TikTok visant à réduire la taille, il est trop facile de comparer notre propre corps à un étranger sur Internet.
Si vous êtes quelqu’un qui compare votre corps à des corps sur les réseaux sociaux, Cook recommande de supprimer ces déclencheurs de votre flux. Elle suggère de ne plus suivre, de cacher ou de désactiver les comptes avec des corps qui vous font douter de la valeur du vôtre.
Si vous souhaitez continuer à participer aux médias sociaux, Kashlan suggère de remplacer les comptes que vous ne suivez plus par des comptes de personnes de différents types et tailles de corps. En normalisant les corps de toutes formes et tailles, vous constaterez peut-être que votre relation avec votre propre corps s’améliore.
Essayez de rechercher les hashtags #bodyliberation et #fatliberation pour voir les publications de personnes revendiquant le mot graisse et utilisant les médias sociaux pour renforcer le message selon lequel tous les corps sont de bons corps.
Trouver un soutien professionnel
Si la mise en échec est devenue compulsive et que vous ne pouvez pas le faire vous-même, il est important d’obtenir de l’aide. Cook et Kashlan suggèrent de contacter un thérapeute ou un nutritionniste formé aux troubles de l’alimentation qui peut vous aider à réduire vos comportements de contrôle corporel et à améliorer votre relation avec votre corps.
Réflexions finales sur les méfaits de la mise en échec corporelle
Les tests corporels consistent à examiner quelque chose en rapport avec votre corps (généralement votre poids, votre taille ou votre forme). Et bien que la vérification corporelle puisse sembler inoffensive, lorsqu’elle devient compulsive, elle peut sérieusement affecter votre image corporelle et votre santé mentale. La culture alimentaire nous dit que nous devons avoir une certaine apparence, et la mise en échec corporelle y contribue.
La prochaine fois que vous ferez l’expérience d’une mise en échec corporelle, souvenez-vous que vous êtes bien plus que votre corps. Bien que la mise en échec puisse être une habitude difficile à briser, les récompenses en valent la peine. En éliminant les contrôles corporels compulsifs, vous deviendrez probablement plus à l’aise avec la nourriture, l’exercice et votre corps. Et c’est le genre d’ambiance que nous voulons apporter dans nos vies.