Avoir l’impression d’avoir besoin d’une sieste presque tous les jours ne signifie pas que quelque chose va bien, n’est-ce pas ? Voici ce qu’un expert du sommeil a à dire.
Pourquoi vous pourriez vouloir faire une sieste quotidienne
Si vous avez régulièrement envie de votre oreiller au milieu de la journée, cela peut être un signe que vous surmenez votre corps ou que vous avez un problème émotionnel ou physique. Bien qu’il existe de nombreuses causes possibles, allant de la dépression à une maladie chronique, certaines des plus importantes sont :
1. Sommeil insuffisant
Bien que cela semble un peu évident, vous ne réalisez peut-être pas à quel point c’est dans le jeu. Quelques heures de sommeil et se tourner et se retourner ne sont qu’une partie de l’équation. “Vous pouvez obtenir suffisamment de sommeil réparateur la nuit, mais la quantité de travail et l’intensité du travail que vous effectuez pendant la journée sont trop importantes pour correspondre à la quantité que vous récupérez la nuit”, explique Dave Rabin, MD, PhD, neuroscientifique, certifié par le conseil d’administration. psychiatre, co-fondateur et directeur de l’innovation d’Apollo Neuroscience, qui a développé la première technologie portable scientifiquement validée conçue pour améliorer le sommeil.
Tout, du mouvement dans la journée à la réflexion, au stress, à l’allaitement à la survie grâce au fonctionnement des organes, nécessite une énergie importante. Votre corps travaille plus fort que vous ne le pensez probablement ! De plus, le corps de chacun a des besoins différents : alors que six ou sept heures par nuit suffisent à votre petit ami, vous pourriez en avoir besoin de huit à dix.
2. Carence en nutriments
Bien que les glucides, les lipides et le sucre soient des éléments importants de votre alimentation, ils peuvent également causer de la fatigue. “Ces types d’aliments peuvent en fait fournir une bouffée d’énergie rapide dans le corps, ce qui peut être très énergisant, mais peut également entraîner un crash par la suite”, explique le Dr. Rabine. Les protéines, en revanche, fournissent une énergie plus soutenue, ajoute-t-il.
De plus, les carences en fer, en vitamine B12 et en vitamine D peuvent vous épuiser. Si vous pensez que cela pourrait être à l’origine de votre sieste de l’après-midi, essayez d’ajouter plus de produits laitiers, de viande rouge, d’œufs, de riz, de haricots, de poisson et de jus d’orange à votre alimentation. De plus, une collation au coucher contenant des fibres, du magnésium et/ou de la mélatonine est une bonne idée pour passer une bonne nuit de sommeil.
Manger des aliments que votre corps n’aime pas peut également vous nuire, même si vous n’avez pas d’allergie à part entière. “Lorsque vous êtes intolérant au lactose… ce qui se passe, c’est que le lactose est transmis à votre intestin et a en fait un impact énorme sur l’intestin et enflamme la paroi interne de l’intestin, ce qui empêche alors l’absorption d’autres nutriments et d’autres aliments », explique le Dr. Rabin a expliqué. “Donc, nous ne consommons pas non plus de nutriments, ce qui signifie que notre corps utilise plus d’énergie pour traiter l’inflammation et ne consomme toujours pas autant d’énergie lorsqu’il consomme les nutriments.”
3. Tolérance à la caféine
Leurs tasses de café noir ne vous rendront peut-être pas non plus les faveurs que vous avez entendues. “Les personnes qui boivent de la caféine tout le temps peuvent devenir très tolérantes”, explique le Dr. Rabine. “Quand j’étais à l’école de médecine, je buvais tellement de café que c’est devenu le contraire d’utile. Je buvais une tasse de café et je me sentais immédiatement fatigué.
La recherche le confirme. Selon un rapport publié dans Sleep Medicine Reviews, des études ont montré que la consommation régulière de caféine est liée aux troubles du sommeil et à la somnolence diurne. “Les risques pour le sommeil et la vigilance liés à la consommation régulière de caféine sont largement sous-estimés à la fois par la population générale et les médecins”, indique le résumé.
4. Problèmes de santé mentale ou physique
Enfin, différents problèmes de santé – comme la dépression, l’hypothyroïdie et la sclérose en plaques (SEP) – peuvent également affecter vos habitudes de sommeil de différentes manières, note le Dr. Rabin fermement.
- Dépression : “L’une des principales raisons pour lesquelles les personnes souffrant de dépression dorment tout le temps est qu’elles n’ont pas la motivation nécessaire pour vaquer à leurs activités normales parce qu’elles ne les épanouissent pas”, explique le Dr. Rabin a expliqué. Cette sieste quotidienne pourrait être une distraction de la réalité ou « quelque chose à faire » lorsque la personne ne s’intéresse à rien d’autre.
- Hypothyroïdie : La thyroïde est très importante dans la régulation de l’énergie dans le corps, explique le Dr. Rabin, et l’hypothyroïdie signifie que les hormones thyroïdiennes sont faibles. “Lorsque le corps est alimenté par des hormones thyroïdiennes faibles, ce qui affecte le métabolisme, le métabolisme ralentit. C’est une grande partie de la raison pour laquelle les gens se sentent plus fatigués », dit-il.
- SEP (et autres maladies chroniques) : Semblable à d’autres maladies auto-immunes, la SEP peut avoir des effets néfastes sur votre corps. “Nous essayons de lutter contre les choses et d’aider à donner plus d’énergie aux gens, mais généralement les personnes atteintes de maladies inflammatoires chroniques finissent par dormir davantage parce que ces conditions mettent beaucoup de pression sur le corps”, explique le Dr. Rabine.
Ce ne sont que quelques exemples. Si vous avez un problème de santé mentale ou physique et que vous craignez que cela ne cause votre sieste quotidienne, vous devriez en parler à votre médecin.
Ce que vous devez savoir sur les effets d’une sieste quotidienne
Bien que les siestes puissent être un signe que quelque chose ne va pas avec votre corps, elles ne sont pas toutes mauvaises. (phew). docteur Rabin dit qu’une sieste de seulement 20 minutes peut reconstituer l’énergie, et une sieste de près de 90 minutes (ou un cycle REM complet) peut également être utile. En d’autres termes, vous n’avez pas à vous sentir mal à l’idée de faire une sieste l’après-midi.
Cependant, ce dont vous devez vous méfier, c’est si cela gâche votre vie quotidienne ou signale un autre problème. docteur Rabin souligne qu’il reste trop assis, boit trop de caféine ou d’alcool et ne reçoit pas assez des bons nutriments pour commencer. Il suggère d’optimiser ces zones.
“Encore une fois, les siestes quotidiennes ne sont pas nécessairement une mauvaise chose si vous avez fait le choix de le faire, mais il est important de comprendre Pourquoi vous faites ce choix », dit-il.
Et hé, rappelez-vous que dans certaines cultures, les gens font des siestes tous les après-midi – c’est-à-dire des “siestes” – ce qui peut améliorer votre mémoire, votre raisonnement, votre endurance, votre santé cardiaque et votre niveau de stress pour commencer.
Les meilleures pratiques de sieste
Peu de choses sont aussi frustrantes que de rattraper le sommeil avec une sieste, pour ensuite gâcher votre cycle de sommeil nocturne et vous réveiller à 2 heures du matin. Quelle est la meilleure stratégie pour en profiter pleinement sans que ça vous morde à nouveau ?
docteur Rabin recommande de faire la sieste avant 15 ou 16 heures (ou au moins quatre à cinq heures avant de se coucher). Il suggère également de ne pas dormir plus de 90 minutes maximum. “Une fois que nos siestes durent plus de 90 minutes, cela commence à faire croire à notre corps que nous sommes sur un cycle de sommeil. (Même 90 minutes pourraient le conduire) », dit-il.
Cependant, ces règles ne sont pas dures et rapides pour tout le monde. “Je connais des gens qui peuvent dormir à tout moment et qui ont quand même une bonne nuit de sommeil, et je connais des gens qui ne le peuvent pas, donc c’est une chose très, très personnelle”, explique le Dr. Rabine.
Enfin, si vous appréciez une sieste quotidienne qui vous aide à vous sentir mieux, tant mieux ! Mais si cela s’accompagne de stress, d’automédication ou de nuits agitées, vous devriez chercher des alternatives et vous assurer que rien de grave ne vous épuise au quotidien.
“Si nous ne faisons rien pour résoudre le problème des causes profondes, cela peut vraiment perturber notre cycle circadien et rendre les choses difficiles pour nous”, ajoute le Dr. a ajouté Rabin. “Réfléchir aux raisons pour lesquelles nous faisons la sieste et pourquoi nous formons des schémas autour des siestes est très important car cela nous aide à comprendre comment tirer le meilleur parti des siestes, du sommeil et des niveaux d’énergie.”