Que vous fassiez du télétravail ou que vous ayez juste besoin de faire quelques tâches administratives (la lessive, la vaisselle, enfin de nettoyer votre placard), être productif à la maison peut souvent sembler une tâche fastidieuse. Donc, selon tiktokil y a une astuce pour cela : portez des chaussures à l’intérieur.
Oui, quelque chose d’aussi simple que d’enfiler et de lacer votre paire de chaussures de course préférée peut vous donner le regain de motivation dont vous avez tant besoin. Ci-dessous, des experts expliquent pourquoi ce hack de productivité est si efficace, en particulier pour les personnes atteintes de TDAH.
Comment porter des chaussures à la maison peut vous aider à être plus productif
La mémoire contextuelle, qui se rapporte aux signaux environnementaux qui déclenchent nos souvenirs, est l’une des raisons pour lesquelles le port de chaussures dans votre maison peut faciliter la suppression des choses de votre liste de choses à faire. “Les chaussures pourraient stimuler le cerveau des gens à être productifs car ils portent traditionnellement des chaussures lorsqu’ils sont actifs et productifs”, explique Marcy CaldwellPsyD, psychologue clinicienne agréée et Spécialiste du TDAH. Vice-versa psychologue Sanam HafeezPsyD, dit que marcher pieds nus ou en pantoufles dans votre maison vous rend plus détendu et moins susceptible d’être productif.
Un obstacle d’entrée abaissé à la productivité joue également un rôle ici, ce qui facilite l’exécution des tâches. “Parce que si vous enlevez vos chaussures et que vous vous allongez détendu sur le canapé, par exemple, l’effort – et donc l’obstacle pour commencer la tâche – est plus important si vous devez encore faire une chose, même si c’est juste enlever vos chaussures. ” Et une fois que vous êtes déjà en mouvement, il est plus facile de rester productif. ” Ainsi, lorsque vous mettez vos chaussures et que vous vous attelez à une tâche, il sera plus facile d’en faire une autre. C’est pourquoi il peut être utile de partir vos chaussures lorsque vous rentrez chez vous – cela vous permet de rester dans une énergie productive plutôt que de passer en mode relaxation.”
docteur Hafeez ajoute que les chaussures de course en particulier peuvent déclencher la motivation car nous les associons déjà au mouvement. Ils sont également confortables, flexibles et légers, ce qui facilite les déplacements dans la maison et les tâches physiques.
Pourquoi porter des chaussures à l’intérieur est utile pour les personnes atteintes de TDAH
Bien que le docteur Hafeez dit que toute personne qui a besoin d’un coup de pouce de productivité peut bénéficier du port de chaussures dans la maison, elle dit que cela peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes de TDAH. “Les personnes atteintes de TDAH sont des procrastinateurs notoires, et les chaussures de course peuvent les forcer à se lever et à marcher”, dit-elle.
docteur Caldwell est d’accord, ajoutant : “Ceci est particulièrement utile pour les cerveaux TDAH car la fonction exécutive d’initiation des tâches est particulièrement consommatrice d’énergie. Et parce que les cerveaux TDAH ont un apport énergétique limité pour les fonctions exécutives, ils ressentent la dépense énergétique pour démarrer une tâche plus intensément que les cerveaux neurotypiques. Par conséquent, les stratégies qui maintiennent le cap et réduisent ainsi les coûts de montage sont particulièrement utiles. »
De plus, Dr. Caldwell déclare que les cerveaux TDAH ont du mal à garder les choses dans leur tête. Des signaux externes, comme voir les chaussures ou avoir l’impression d’être sur vos pieds, peuvent déclencher l’action de leur cerveau car il associe les chaussures à la productivité.
Bien qu’il n’y ait aucune preuve ou recherche derrière le port de chaussures pour augmenter la productivité, dit le Dr. Caldwell qu’il existe des recherches soutenant la difficulté d’un cerveau TDAH à initier des tâches et à mémoriser. Et elle note également qu’il existe des recherches sur les avantages de la mémoire dépendante des signaux. “Les sujets ont appris des informations à la fois sur terre et sous l’eau, ils ont ensuite été testés sur ces informations, et ils ont montré un meilleur rappel de l’information dans le même environnement dans lequel ils l’ont appris à l’origine”, explique-t-elle. Au-delà de la recherche cependant, de manière anecdotique, les Drs Caldwell et Hafeez ont tous deux trouvé ce hack efficace. “Je trouve que je peux continuer avec des baskets, mais j’ai hâte de me débarrasser des talons ou d’autres chaussures”, déclare le Dr. hafiez
Autres façons d’augmenter la productivité à la maison
Si vous vivez dans une maison sans chaussures, vous pouvez toujours profiter des avantages de ce hack. Pour ce faire, Dr. Cardwell, ayant une paire de “chaussures de productivité” que vous ne portez qu’à l’intérieur. Elle suggère tout type de chaussures à semelles dures comme des baskets. “Idéalement, c’est le genre de chaussures que vous voulez mettre lorsque vous vous détendez sur le canapé parce que vous voulez les associer à la productivité de votre cerveau”, dit-elle. En d’autres termes, les pantoufles ne sont pas aussi efficaces car elles incitent votre cerveau à se détendre.
docteur Hafeez dit que vous pouvez également obtenir un effet similaire en changeant de vêtements. Ainsi, par exemple, si vous êtes toujours à la FMH, mettre des vêtements appropriés le matin au lieu de rester en pyjama peut vous aider à bien commencer votre journée. Si vous enfilez habituellement des vêtements de détente confortables dès que vous rentrez chez vous, utilisez cet élan pour cocher une tâche que vous hésitiez à faire avant de vous changer.