Si vous ressentez cette douleur, vous savez que vous n’êtes pas seul : la tendinite d’Achille touche 10 % des coureurs chaque année. Heureusement, avec les bonnes chaussures et un programme d’exercice solide, il est à la fois évitable et traitable.
Qu’est-ce qui cause la tendinite d’Achille ?
Dans sa forme la plus distillée, la tendinite d’Achille est essentiellement une blessure due au surmenage. Le tendon devient enflammé lorsque le ligament est sollicité à plusieurs reprises, explique le Dr. Schaeffer. Le fait est que le tendon d’Achille est utilisé à tout moment Vous marchez, sautez, courez ou utilisez vos pieds et vos jambes pour vous déplacer dans le monde. Cependant, le tendon est le plus sollicité lors de la course (c’est pourquoi les coureurs sont particulièrement sujets aux tendinites d’Achille).
Mais tout comme le tissu conjonctif du corps peut être entraîné et renforcé par une surcharge progressive, le tendon d’Achille peut également l’être. La façon la plus courante d’enflammer le tendon d’Achille est lorsque quelqu’un court plus vite ou plus longtemps que son entraînement précédent ne peut le supporter, explique le Dr. Schaeffer. La course en montagne, la course sur des surfaces dures ou inégales et le port de chaussures de course mal conçues peuvent également augmenter votre risque de tendinite d’Achille, selon les recherches.
Un entraînement ciblé peut aider à prévenir la tendinite d’Achille
La meilleure façon de prévenir la tendinite d’Achille est de s’entraîner pour la longévité. Pour modifier l’idiome désormais ringard, cela signifie courir comme si vous vous entraîniez pour un marathon (la vie !) Plutôt qu’un 5K (le futur immédiat). Un entraîneur de course à pied peut vous aider à créer un plan de course qui tient compte de votre niveau de forme physique actuel, de votre âge, de vos objectifs et de votre état de santé.
Si un tapis roulant n’est pas dans votre budget ou si vous voulez essayer de vous programmer, rappelez-vous la règle des 10 %. “Pendant vos courses, vous voulez augmenter lentement votre kilométrage”, a précédemment déclaré Cameron Yuen, DPT, médecin physiothérapeute chez Bespoke Treatments à New York, à Well + Good. Une bonne règle de base est de s’efforcer de ne pas augmenter votre kilométrage de plus de 10% semaine après semaine, dit-il. Par exemple, si vous courez actuellement 10 miles par semaine, essayez d’en enregistrer 11 la semaine prochaine. Pas plus que cela et vous risquez des blessures de surutilisation.
Vos chaussures peuvent également vous aider à prévenir (et à guérir) la tendinite d’Achille.
Les chaussures que vous portez lorsque vous faites de l’exercice peuvent vraiment faire la différence et vous aider à éviter la tendinite d’Achille, explique le Dr. Schaeffer. Dans l’ensemble, “vous voulez une chaussure qui offre un bon équilibre entre l’amorti, le soutien de la voûte plantaire et le soutien du talon pour soulager la tension dans le tendon d’Achille”, dit-il.
Voici sept chaussures recommandées par les podiatres pour la tendinite d’Achille.
Asics Gel Nimbus 25 – 160,00 $
Hé les coureurs, c’est pour vous. “Avec son excellent système d’amorti et son excellent soutien médian, l’Asics Gel Nimbus offre aux coureurs souffrant de stress d’Achille un répit bien mérité pendant la course”, déclare Dan Geller, DPM, podologue sportif chez Kane Footwear. La chute de 8 mm du talon aux orteils éloigne également le stress du tendon sensible, ajoute-t-il. Un bonus? La chaussure ne donne pas la priorité à l’amorti par rapport à la mode : les 13 coloris sont mignons AF.
Mizuno Wave Création 20 – 170,00 $
Amenant la légèreté à un niveau supérieur, cette sneaker à taille réelle est dotée d’une semelle découpée qui augmente le rebond tout en réduisant le poids. “Cette chaussure légère et rapide offre un amorti parfait au talon pour soulager les douleurs au tendon d’Achille”, explique le Dr. gélifiant “De plus, le matériau léger et respirant est un bonus.”
Brooks Fantôme 15 – 140,00 $
Les Brooks Ghost 15 ne sont pas Seul baskets éprouvées et approuvées par les célébrités (hé, Jennifer Garner !) – elles sont également adaptées à Achille. “Ils ont une semelle intercalaire stable, une large zone des orteils et un talon de 12 millimètres qui travaillent ensemble pour soulager le stress et la tension sur le tendon d’Achille”, explique Mohammad Rimawi, DMP, podiatre certifié par le conseil d’administration de Manhattan Foot Spécialistes à New York. “C’est une excellente chaussure pour l’entraînement quotidien et à porter au quotidien”, dit-il. Et avec 27 options de couleurs, vous êtes sûr d’en trouver une ou cinq qui correspondent à vos besoins en matière de mode.
Hoka Bondi 8 – 165,00 $
Si vous êtes un coureur, vous avez probablement entendu dire qu’à chaque pas, il est préférable de toucher le sol avec votre semelle intermédiaire, puis de rouler vers vos orteils. Eh bien, “la structure de cette sneaker est celle d’une chaussure à bascule”, ce qui est exactement ce qui encourage ce mouvement, explique le Dr. Rimawi. « Cela permet au pied de bouger plus librement, ce qui minimise les contraintes sur le tendon d’Achille et le mollet en général. » Meilleure forme et risque réduit de tendinite d’Achille ? Parlez d’une situation gagnant-gagnant.
Baskets Skechers Max Cushioning Elite pour femmes – 105,00 $
Depuis que la grosse chaussure épaisse est revenue à la mode, les baskets Sketchers sont également revenues à la mode. Heureusement, avec des modèles comme la sneaker Max Cushioning Elite, c’est une mode à laquelle les personnes sujettes à la tendinite d’Achille ainsi que celles à petit budget sont invitées à participer. “Il s’agit d’une option idéale pour une personne souffrant de tendinite d’Achille, car elle possède une semelle intercalaire rembourrée et une tige en textile doux pour offrir confort et soutien”, a déclaré Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, podiatre aux Ankle & Foot Centers of America. “Il a également un col de talon rembourré et un protège-orteil intégré qui créent une protection supplémentaire pour votre tendon d’Achille lorsque vous êtes en déplacement.”
Chaussure de course New Balance 1540V3 – 179,00 $
Cette sneaker se décline en deux coloris : gris et… un gris un peu plus foncé. Mais ce qui lui manque en couleur, il le compense en confort. “Grâce à sa semelle intermédiaire high-tech, elle offre un amorti incroyable au niveau du talon et une excellente stabilité”, explique le Dr. Alvarez. “De plus, cette chaussure a une tige en mesh respirant qui la rend confortable et légère même pendant les mois les plus chauds”, dit-il.
Renaissance de Kane – 75,00 $
Ok, ok, ça ne peut pas être baskets, mais selon le Dr. Geller une sacrée bonne chaussure d’aventure pour toute personne souffrant de douleurs au tendon d’Achille. Fabriqué à partir d’un matériau chic appelé RestoreFoam ™, le Kane Revive est respirant, sèche rapidement et convient au sport. “Le mélange exclusif [of materials] fournissent à la fois structure et soutien et offrent un excellent coussin », dit-il. “Le décalage talon-pointe de 10 millimètres est la position idéale du pied pour soulager le tendon d’Achille.”
Autres moyens (peu coûteux) de traiter et de prévenir la tendinite d’Achille
Vous ne voulez pas laisser tomber de pâte sur une autre paire de baskets ? Vous pouvez également personnaliser vos chaussures actuelles pour les rendre plus adaptées à Achille.
Un talon élévateur est un insert de chaussure qui passe sous le talon pour, comme son nom l’indique, fournir un petit ascenseur. Souvent utilisé pour compenser les effets négatifs des muscles du mollet tendus, des tendons d’Achille ou des chevilles, explique le Dr. Schaeffer que soulever légèrement le talon peut aider à soulager la tension sur le tendon sensible. “Normalement, un soulèvement du talon de cinq millimètres est suffisant pour soulager la tension”, explique le Dr. gélifiant
Une autre option consiste à ajouter une semelle intérieure, un insert de chaussure qui soutient l’ensemble de votre pied. “La bonne semelle intérieure peut transformer votre sneaker existante en une chaussure dotée d’un amorti absorbant les chocs, d’un talon absorbant les chocs et d’un support de voûte plantaire flexible”, explique le Dr. Schaeffer. docteur Les semelles de protection Scholls Prevent Pain et les semelles SuperFeet Adapt Run sont toutes deux de bonnes options.
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