Quelle est la meilleure position pour dormir avec un mal de tête ?
Selon Diana Shadbehr, DO, directrice de la Headache Clinic à Cedars-Sinai, la meilleure position pour dormir lorsque vous avez mal à la tête est celle qui est à la fois confortable pour vous et aligne votre cou et votre colonne vertébrale. Pour la plupart des gens, cela signifie dormir sur le dos ou sur le côté plutôt que sur le ventre, ce qui peut entraîner une hyperextension du cou et du dos ou une hyperflexion du cou lorsque vous tournez la tête sur le côté pour respirer. Selon le pneumologue et spécialiste de la médecine du sommeil Raj Dasgupta, MD, cela peut entraîner des tensions au cou, ce qui ne peut qu’aggraver les maux de tête.
La meilleure position pour dormir lorsque vous avez mal à la tête est celle qui est à la fois confortable pour vous et qui aligne votre cou et votre colonne vertébrale.
Dans l’ensemble, Dr. Aussi, dasgupta que l’alignement de la colonne vertébrale est essentiel pour trouver une position de sommeil qui peut vous aider à vous endormir lorsque vous avez mal à la tête (et ne pas aggraver le mal de tête). “Je sais que quand j’ai mal, je veux me rouler en boule, mais ce n’est généralement pas la meilleure position”, dit-il.
Visez une position de sommeil sur le dos ou sur le côté avec un oreiller qui s’adapte à la forme de votre tête et de votre cou afin que les deux puissent rester dans un alignement neutre tout au long de la nuit. Et rappelez-vous, plus n’est pas toujours plus ici; Vous pourriez être tenté d’empiler des oreillers ou d’utiliser un oreiller super épais pour ce qui semble être un soutien supplémentaire, mais les deux mouvements peuvent hyperétendre le cou dans les positions de sommeil sur le dos ou sur le côté.
docteur Shadbehr souligne également qu’il est important de considérer tout le monde autre Problèmes de santé pouvant affecter votre sommeil lors du choix de la meilleure position de sommeil pour traiter les maux de tête. Par exemple, si vous souffrez d’apnée obstructive du sommeil ou luttez contre le ronflement, vous pouvez avoir du mal à respirer lorsque vous dormez sur le dos, ce qui rendrait une position de sommeil latérale plus optimale – pour la respiration et le positionnement du cou – si vous souffrez de maux de tête.
Le lien entre sommeil et maux de tête
Un mauvais sommeil peut aggraver les maux de tête et même augmenter la fréquence des maux de tête d’une personne au fil du temps. Mais la solution, c’est-à-dire mieux dormir, n’est généralement pas facile. “Alors qu’un mauvais sommeil peut abaisser le seuil de développement des maux de tête et rendre les gens plus sensibles aux maux de tête, les maux de tête peuvent également rendre plus difficile de rester endormi et de rester endormi”, explique le Dr. Shadbehr.
En fait, ce lien entre les maux de tête et les problèmes de sommeil peut être particulièrement fort chez les personnes souffrant de migraine. Selon l’American Migraine Foundation, les personnes souffrant de migraines sont deux à huit fois plus susceptibles de souffrir d’insomnie que le grand public. Pourquoi? La recherche a montré que les mêmes neurotransmetteurs impliqués dans l’apparition d’une migraine pourraient jouer un rôle dans les habitudes de sommeil – et s’ils sont déséquilibrés, ils pourraient être déclenchés les deux migraines et troubles du sommeil. C’est pourquoi il est encore plus important pour les personnes souffrant de migraines de faire une sieste l’après-midi si elles ne peuvent pas dormir la nuit, explique le Dr. dasgupta
Certains autres types de maux de tête peuvent même survenir alors que sommeil, perturbant votre sommeil et aggravant votre cycle. Ceux-ci comprennent les maux de tête hypniques (maux de tête chroniques et sourds qui apparaissent après l’âge de 50 ans) et les céphalées en grappe, qui ont tendance à provoquer une douleur intense dans ou autour d’un œil ou d’un côté de la tête. Les deux “peuvent classiquement survenir pendant le sommeil, et la douleur et les symptômes associés peuvent réveiller les gens du sommeil”, explique le Dr. Shadbehr.
De même, d’autres types de maux de tête qui proviennent directement des nerfs, des muscles ou d’autres problèmes du cou ou de la colonne cervicale, y compris les maux de tête cervicogènes et les maux de tête typiques de la névralgie occipitale, peuvent être déclenchés ou aggravés par des positions de sommeil ou des oreillers qui exercent une pression sur le dos. de la tête, ajoute-t-elle.
Est-il sécuritaire de dormir lorsque vous avez mal à la tête ?
En général c’est total Il n’y a aucun danger à dormir avec un mal de tête, même si c’est difficile ou inconfortable de le faire.
Cependant, étant donné qu’en de rares occasions, un mal de tête peut être le signe d’un problème de santé plus grave, il est important de tenir compte du type de mal de tête que vous ressentez et de tout autre symptôme que vous pourriez ressentir avant de décider de vous endormir.
Par exemple, si votre mal de tête survient dans les 60 secondes, est extrêmement douloureux et s’accompagne de nausées ou de vomissements, il peut s’agir d’un mal de tête en coup de tonnerre, ce qui indique une possible hémorragie cérébrale ou un autre problème cérébral. Dans ce cas, il ne serait pas sûr de s’endormir et vous devriez demander des soins d’urgence.
De même, des maux de tête soudains et sévères qui affectent votre vision et vos sens peuvent être le signe d’un accident vasculaire cérébral. et des maux de tête accompagnés de fièvre, de changements de comportement ou mentaux, et une raideur de la nuque pourraient indiquer une méningite, explique le Dr. Shadbehr. Et dans tous les cas, vous devez ignorer le sommeil pour un traitement immédiat.
Conseils généraux pour dormir avec un mal de tête
En plus de choisir une position de sommeil confortable et qui maintient votre colonne vertébrale et votre cou alignés, il est important de pratiquer une bonne hygiène de sommeil lorsque vous avez mal à la tête afin de maximiser vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Pour commencer, Dr. Dasgupta et Dr. Shadbehr de dormir dans une pièce sombre, calme, bien ventilée et entre 60 et 68 degrés Fahrenheit.
Plus de conseils? Si possible, essayez de faire quelque chose de relaxant pour vous distraire du mal de tête, comme écouter une méditation ; prenez un médicament en vente libre (comme l’ibuprofène) si votre médecin l’a approuvé; Mettez un sac de glace sur votre tête (ou utilisez un bonnet de thérapie par la glace si vous en avez un à portée de main), limitez le temps d’écran et évitez de boire.
Quand demander l’aide d’un médecin
Si vous souffrez régulièrement de maux de tête qui vous empêchent d’avoir un sommeil réparateur suffisant, il est conseillé de consulter un médecin. “L’insomnie ou les maux de tête persistants peuvent créer un cycle de maux de tête et d’insomnie chroniques qui deviennent plus difficiles à traiter à mesure qu’ils ne sont pas traités”, explique le Dr. Shadbehr. Un médecin de famille ou un neurologue peut identifier le type de mal de tête que vous pourriez avoir et créer un plan de traitement pour réduire la gravité et la fréquence des crises et faciliter une bonne nuit de sommeil.