by FDes petits mouvements aux longues prises en passant par la respiration rythmée, monter sur le tapis Pilates pour la première fois peut être intimidant. Une grande partie du travail consiste à activer vos muscles – parfois de manière presque invisible. Comment êtes-vous censé savoir si vous le faites correctement ?
Que vous soyez un débutant en Pilates ou un praticien chevronné en Pilates, l’instructrice de Go Chlo Pilates, Chloe de Winter, est là pour vous ramener à l’essentiel.
«Le Pilates est omniprésent de nos jours», déclare de Winter. “Je vais vous dire ce que c’est réellement et vous présenter certains des exercices de Pilates les plus importants que vous ferez en classe.”
De Winter explique que le Pilates consiste à travailler les muscles stabilisateurs internes ainsi que les muscles plus gros et plus visibles. Pour ce faire, vous devez associer votre respiration à votre mouvement afin de cibler les muscles profonds du noyau interne qui soutiennent le bas du dos et les hanches, puis vous vous appuierez sur cela avec des mouvements plus larges comme les levées de jambes. En contractant vos abdominaux à l’expiration – et en plaçant votre main sur votre ventre pour ressentir cette contraction – vous commencerez à comprendre comment travailler votre tronc, qui est la base de la plupart des exercices de Pilates.
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L’une des phrases les plus courantes que vous entendrez dans les cours de Pilates est de trouver une “colonne vertébrale neutre”. De Winter explique que cela signifie que vous vous reposez sur le dos avec juste assez d’espace entre le bas de votre colonne vertébrale et le sol pour que vous puissiez placer une myrtille entre les deux. Lorsque vous faites des mouvements de base comme des levées de jambes et des dessus de table, votre dos veut se cambrer ou s’aplatir. La clé pour obtenir le bon mouvement n’est pas d’écraser la myrtille ou de la laisser rouler.
En seulement 10 minutes, vous passerez en revue ces principes et quelques autres principes fondamentaux du Pilates qui vous prépareront à frapper le tapis. N’oubliez pas de respirer !
