Si vous vous êtes déjà levé le matin et que vous avez eu l’impression de vous être blessé le bas du pied sur un rocher la veille, mais que vous ne vous souvenez pas d’avoir réellement eu un prolapsus de pierre, vous connaissez probablement la douleur plantaire. fasciite. Pour les coureurs, cela peut jeter un gros problème : le simple fait de se tenir debout sur son pied, sans parler de marcher dessus, peut faire mal.
La fasciite plantaire survient lorsque la bande de tissu conjonctif qui longe le bas du pied devient enflammée. Le symptôme le plus typique est une douleur aiguë, surtout après des périodes de repos, explique la podiatre Elizabeth Bass Daughtry, DPM, D.ABFAS, FACFAS. “Certaines personnes le décrivent comme une” ecchymose de roche “, ou la sensation de marcher sur un rocher qui fait mal au talon.”
docteur Daughtry explique que le fascia plantaire aide à soutenir la voûte plantaire. Et lorsque vous n’êtes pas debout pendant une longue période (par exemple lorsque vous dormez la nuit), le fascia plantaire se détend et se contracte. “Lorsque vous descendez, l’étirement nécessaire pour essayer de soutenir le pied peut le tirer et provoquer une irritation”, dit-elle.
Votre première ligne de défense : porter les bonnes chaussures avec le bon soutien de la voûte plantaire. docteur Daughtry explique que sans chaussures de soutien et soutien de la voûte plantaire appropriés, le fascia plantaire peut devenir trop serré et enflammé.
“Si les baskets n’ont pas le bon support pour correspondre à la structure de votre pied, vous pouvez ressentir une irritation ou un manque de soutien de la voûte plantaire”, dit-elle. “D’un autre côté, si la chaussure offre trop de soutien à la voûte plantaire pour un pied plus plat, elle peut pousser contre la voûte plantaire et causer plus de douleur dans le fascia plantaire. Pour cette raison, une chaussure plus neutre est généralement la meilleure pour le pied moyen et peut être complétée par plus de soutien si nécessaire.
Ce que vous devriez rechercher dans une sneaker contre la fasciite plantaire
docteur Daughtry dit qu’il y a deux choses principales à rechercher lors de la recherche des meilleures chaussures de course ou de marche pour la fasciite plantaire.
Chute du talon aux orteils
La chute du talon aux orteils est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied d’une chaussure, mesurée en millimètres. “Plus la chute du talon est basse, plus la chaussure est” plate “”, explique le Dr. fille
Elle dit que la chute standard du talon sur la plupart des chaussures de course est de 10 mm. Et si vous avez des problèmes de fasciite plantaire, cette moyenne est très probablement votre aubaine.
“Tout changement radical par rapport à la normale doit être pris en compte – des changements importants et soudains de nos pieds peuvent entraîner des problèmes nouveaux ou aggravants”, prévient le Dr. fille Elle ajoute que la transition rapide vers des chaussures à chute zéro (comme celles que l’on trouve dans les chaussures de course minimalistes) peut entraîner des problèmes tels que la tendinite d’Achille, l’aggravation de la fasciite plantaire, les entorses de la cheville et la métatarsalgie.
À l’autre extrémité du spectre, les talons à talons plus hauts (par exemple, 14 mm) ont un coin exagéré, “ce qui peut entraîner un resserrement du tendon d’Achille ou une pression excessive sur la plante du pied”, dit-elle.
hauteur de la pile
Cette mesure fait référence à la quantité de matériau de rembourrage entre vos pieds et le sol. Pour la plupart des chaussures, la hauteur de l’avant-pied et la hauteur de la zone du talon sont spécifiées.
“Plus le rembourrage est épais, plus le support d’absorption des chocs est important, mais des choses comme la proprioception (vos pieds indiquent à votre cerveau où se trouvent vos pieds) et la force musculaire sont compromises”, explique le Dr. fille “Ça peut [also] affectent votre alignement général et peuvent entraîner des problèmes de dos, de genou ou de hanche s’ils sont poussés à l’extrême.
Tout comme pour la hauteur du talon, vous voulez choisir quelque chose qui se situe dans la plage de hauteur moyenne – environ 21 à 26 mm à l’avant-pied. Cependant, cela dépend de ce à quoi vous êtes habitué. “Encore une fois, tout ce qui représente un changement radical par rapport à votre état normal peut avoir des effets potentiellement négatifs sur votre corps”, explique le Dr. fille
Quelles sont les meilleures chaussures de course pour la fasciite plantaire ?
docteur Daughtry dit que sa première recommandation pour la plupart des coureurs atteints de fasciite plantaire est une chaussure de course neutre avec une chute de talon de base de 10 mm comme point de départ.
“La plupart des chaussures de course ont un niveau d’amorti moyen ou supérieur en raison de l’impact que les coureurs exercent sur leurs pieds”, explique le Dr. fille Et si nécessaire, vous pouvez ajouter des semelles de soutien de la voûte plantaire ou des orthèses sur mesure.
Dans cet esprit, voici ses principales suggestions :
Brooks Fantôme 15 – 140,00 $
“C’est une excellente option pour les personnes atteintes de fasciite plantaire, car il s’agit d’une chaussure de course neutre avec un peu plus d’amorti et une hauteur de talon de 12 mm”, explique le Dr. fille Elle ajoute que les coureurs avec des pieds ou des balles plus larges doivent faire attention à la grande largeur, car la zone des orteils a tendance à être plus étroite.
profondeur du talon : 12mm
Hauteur de la pile de l’avant-pied : 23mm
Lester: 9,1 onces
Couleurs: 29
Asics Gel-Kayano 28 – 95,00 $
À l’origine 160 $, en vente pour 95 $
selon le docteur Daughtry, l’Asics Gel-Kayano 28 est une excellente option pour une personne souffrant de fasciite plantaire car il s’agit d’une chaussure de course neutre avec une hauteur de talon standard de 10 mm; Il a également un amorti unique. “[It] Il y a du gel intégré dans le talon qui aide à frapper le talon et amortit ces premiers pas », dit-elle.
profondeur du talon : 10mm
Hauteur de la pile de l’avant-pied : 12mm
Lester: 9,1 onces
Couleurs: 9
Hoka Gaviota 4 – 170,00 $
Ces coups de pied ont une chute réduite du talon aux orteils : seulement 5 mm. Mais c’est parce qu’ils comportent principalement un rembourrage doux du talon aux orteils “pour aider à l’absorption des chocs pour ceux qui se tiennent debout ou marchent sur une surface plus ferme tout au long de la journée”, explique le Dr. fille “Ce modèle est une chaussure plus stable qui permet d’éviter de trop aplatir la voûte plantaire et il y a un soutien du talon plus long.”
profondeur du talon : 5mm
Hauteur de la pile de l’avant-pied : 35mm
Lester: 9,3 onces
Couleurs: 6
Galaxie Naot – 160,00 $
“Les Naot ont des semelles intérieures amovibles à base de liège qui peuvent s’adapter au pied”, explique le Dr. fille “Et avec une tige plus douce, le matériau en maille ne frotte pas ou n’irrite pas les proéminences osseuses ou les déformations du pied comme les orteils en marteau ou les oignons.” Les experts sont d’accord : “Ces chaussures portent également un sceau d’approbation de l’American Podiatric Medical Association pour promouvoir une bonne la santé des pieds », ajoute-t-elle.
Hauteur du talon: 1,5 pouces
Lester: 9 onces
Couleurs: 6
Dans l’ensemble, dit le Dr. Daughtry que les chaussures seules ne peuvent pas résoudre votre fasciite plantaire. La plupart des patients ont besoin de divers traitements pour soulager complètement leur douleur. Mais porter les bonnes chaussures en attendant peut atténuer les symptômes et vous mettre sur la voie de la guérison.
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