J’ai essayé l’entraînement sur tapis roulant et j’ai adoré

Bien que vous puissiez appliquer la technique à absolument n’importe quelle liste de lecture, TikToker Allie Bennett, le cerveau derrière les entraînements, a créé plus d’une douzaine d’abonnés à rejoindre – y compris un Affirmations Strut, Selena Gomez Strut et Midnights Strut qui montrent, quoi la vitesse à laquelle vous devriez commencer pour obtenir la démarche la plus puissante et la plus chronométrée. Elle sélectionne stratégiquement chaque chanson afin que le tempo corresponde à votre tempo prescrit. La plupart de leurs listes de lecture durent environ 30 minutes (certaines s’étendent sur une heure).

Maintenant, je vous dis que je les ai presque tous essayés. La raison? Après avoir parcouru le flux de Bennett (et son Spotify), j’ai commencé à me demander comment l’incorporation de l’attelle de tapis roulant dans ma propre routine d’exercice pourrait affecter mon corps et mon esprit. Il n’y avait qu’un seul moyen de le savoir.

Comment je me pavane

Comme je faisais déjà un défi d’haltérophilie quand j’ai eu l’idée de commencer à marcher, j’ai utilisé les entraînements de marche de Bennett comme échauffement. Cependant, après un seul passage, j’ai décidé de le changer. Marcher sur un tapis roulant à inclinaison zéro ne me semble pas naturel après des années à devoir être au moins au niveau un chez Orangetheory, et encore moins après être devenu un fan de l’entraînement 12-3-30 (bien que ce soit presque impossible à faire parfois – je Je veux dire vraiment, qui savait que la marche pouvait être un entraînement aussi déchirant ?).

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Alors que Bennett suggère des vitesses de lancement spécifiques, elle ne fait aucune mention de l’inclinaison. Après l’avoir essayé une fois à zéro, j’ai décidé d’ajouter ma propre touche à l’attelle du tapis roulant. (Rappel amical qu’il n’y a pas de honte à faire ce qui fonctionne le mieux pour vous lors de l’exercice.) Pour rendre l’entraînement à la marche un peu plus difficile pour augmenter mon rythme cardiaque et mieux réveiller mes muscles avant de soulever, j’ai décidé de commencer chaque jambe à niveau cinq inclinez-le et augmentez-le chaque fois que j’augmente ma vitesse. (Certes, j’étais trop zélé et j’ai essayé de faire toute la jambe au niveau 12 lors de la deuxième séance d’entraînement. Ouais, ce n’était pas vraiment durable.)

Je me suis pavané de cette façon quatre jours par semaine (les jours de remontée) comme échauffement et je l’ai laissé servir d’entraînement principal lors de ma journée de mobilité. Les deux autres jours de la semaine, je suis en congé parce que le repos est important, vous tous.

Voici la chose, cependant: se promener sur un tapis roulant est tellement amusant – surtout lorsqu’il est combiné avec les listes de lecture de Bennett – que pendant mes jours de congé, j’aimerais pouvoir courir au gymnase juste pour le tapis roulant. Heureusement, vers la troisième semaine de mon expérience, mon Bowflex Tread 22 est arrivé et j’ai commencé à lacer mes baskets lululemon Blissfeel (mes nouvelles préférées de tous les temps aux côtés des Chargefeels – vraiment, elles ont gardé mes pieds, mes tibias et mes chevilles aussi heureux que possible , tout en passant constamment plus de temps que jamais sur une bande de roulement). Cela signifiait que je pouvais me pavaner chaque fois que j’étais satisfait. En conséquence, je me suis pavané deux fois par jour la plupart de mes journées d’entraînement en force parce que j’ai trouvé que la technique était non seulement un excellent échauffement, mais aussi particulièrement édifiante pendant une crise de midi.

Eh bien, dans certains cas – que je sois arrivé au gymnase plus tard que prévu ou que je n’ai tout simplement pas eu le temps de me pavaner dans mon sous-sol pendant 30 minutes entre les échéances – j’ai coupé la jambe de force. Au lieu de courir pendant toute la liste de lecture, j’augmenterais la vitesse et l’inclinaison sur un mile et je la terminerais. Mais même alors, j’ai trouvé que cela m’a donné un regain d’énergie rapide qui m’a donné envie de plus.

Le verdict final

À bout portant : la technique de jambe de force du tapis roulant d’Allie Bennett change la donne. Non seulement cela rend le tapis roulant moins ennuyeux, mais il sert également d’échauffement ou d’entraînement autonome modifiable à l’infini. Et combiné à leurs listes de lecture bien pensées, se pavaner peut devenir un puissant exutoire émotionnel. Est-ce que mon corps avait l’air différent après avoir ajouté ces entraînements de marche ? Pas vraiment. Me suis-je senti beaucoup plus énergique et réchauffé ? 100 pourcent. J’ai même eu moins de douleurs musculaires en soulevant des poids.

Si vous décidez de vous pavaner, croyez-moi sur parole : The Yeehaw ! L’attelle de tapis roulant est emblématique et si bien chronométrée. Cela commence avec 9 à 5 de Dolly Parton, progresse à travers Picture to Burn de Taylor Swift et The Chicks ‘Gaslighter avant de se terminer avec Before He Cheats de Carrie Underwood. C’est tellement bon que vous ne voudrez plus vous pavaner.