by “Beaucoup d’étirements de la hanche impliquent beaucoup d’autres choses – vous étirez vos hanches, mais vous étirez également vos fessiers ou vos quadriceps”, explique Rogan. De cette façon, tous les groupes musculaires qui travaillent ensemble pour maintenir une bonne mobilité de la hanche sont soulagés en même temps.
“Je commence toujours par une fente de coureur”, explique Rogan. “Vous étendez vos hanches en opposition – la hanche avant est fléchie et vous obtenez un étirement sur le bas de celle-ci, puis la hanche arrière est étendue, vous entrez donc dans ce fléchisseur de hanche.”
Pour cela, Rogan se met en position de fente avec sa jambe arrière droite et sa jambe avant pliée à 90 degrés. Puis, avec ses mains sur son genou avant pour le soutenir, elle penche doucement son torse vers l’avant pour approfondir l’étirement.
2. Étirement quadruple.
De sa fente de coureur, Rogan place son genou arrière sur le sol et le plie, saisissant son pied avec sa main du même côté et le tirant doucement vers ses fesses. “Je peux aller plus loin dans l’extension de la hanche”, dit-elle.
3. Journal de feu
Soyez averti, cet ouvre-hanche profond peut être intense, c’est le moins qu’on puisse dire. C’est une bonne idée d’avoir des accessoires comme des blocs de yoga ou des coussins à proximité. Pour ce faire, comme le dit Rogan, vous vous asseyez “entrecroisé avec de la compote de pommes” sur le sol, puis amenez le pied de votre jambe supérieure sur le genou de votre jambe inférieure. Le but est d’avoir vos tibias parallèles et empilés les uns sur les autres (d’où le nom).
“J’aime ajouter un virage latéral à l’opposé de mon pied supérieur. Vous le ressentez vraiment, vraiment », dit Rogan. “C’est l’un de mes autres favoris.”
4. Figure quatre
De là, Rogan se jette dans un autre ouvre-hanche, mais cette fois allongé sur le dos. “Je tire la jambe inférieure vers ma poitrine pour approfondir l’étirement de mon autre hanche”, dit-elle.
5. Bûche de feu couchée
Allongée sur le dos, Rogan ramène ses jambes dans la même position que l’étirement du bois de chauffage pour donner un peu plus d’amour aux rotateurs externes à l’extérieur de ses hanches. “Si vous pouvez trouver la même forme avec vos jambes et tirer vos genoux vers votre poitrine, c’est une très, très bonne ouverture pour les hanches”, déclare Rogan.
6. Élevage de pigeons
“J’aime refaire des pigeons, comme avec ma poitrine tout en avant, une autre ouverture profonde de la hanche”, explique Rogan. “Et puis je fais mes fentes avant des deux côtés et à cheval.”
7. Squat de sumo
“Je termine toujours par un squat sumo”, explique Rogan. “C’est définitivement l’un de mes étirements de hanche préférés juste pour tout réinitialiser. Vous pouvez vraiment voir si vos hanches sont droites, ce qui est extrêmement important pour nous en tant que danseurs pour nous assurer que nous sommes au même niveau des deux côtés et que tout est aligné.
Dans l’ensemble, ces étirements de la hanche prennent environ 10 minutes à Rogan, ce qui, selon elle, en vaut la peine : “Je vous promets que vous vous sentez bien et que votre corps vous remerciera vraiment, vraiment.”
