Les entraînements à la barre sont plus connus pour leurs mouvements d’écrasement musculaire que pour leur capacité à faire monter en flèche votre fréquence cardiaque, mais avec le bon format, ils peuvent vous faire sortir sérieusement en sueur. Dans cet épisode de entraîneur du club du mois, Nicole Uribarri, directrice du programme et entraîneure fondatrice de Bande, vous offre le meilleur des deux mondes avec un court entraînement cardio à la barre qui vous permet de monter et descendre du tapis en 20 minutes. “Préparez-vous à transpirer”, dit-elle.
Ce qui rend l’entraînement si efficace, ce sont les « coups de cardio » qui ponctuent les mouvements traditionnels à la barre. Dans ces moments, vous sauterez sur une planche et effectuerez une série d’exercices complets conçus pour faire battre votre cœur. Voici ce qu’il comprend :
- Commencez en position de planche avec vos épaules empilées sur vos poignets et engagez votre tronc, en vous concentrant sur le maintien d’une ligne droite du haut de votre tête à vos talons. Ensuite, amenez un genou sur le coude opposé et répétez de l’autre côté pour un coup de genou. Une fois que vous êtes à l’aise avec le mouvement, accélérez-le pour une course de planche complète, que vous répétez pour deux séries de huit.
- Toujours en position de planche, tapotez votre épaule opposée d’une main, puis répétez de l’autre côté. Continuez à alterner main à main pour une série de huit.
- Soulevez vos hanches et ramenez-les dans Down Dog, puis abaissez-vous dans la planche. Répétez trois fois.
- Répétez les étapes un à trois.
- Ramenez vos mains à vos pieds, puis balancez vos bras en vous levant. Pliez votre corps vers le bas et avancez vos mains vers l’extérieur, faites une pompe, reculez vos mains et balancez vos bras pour vous lever. Répétez pendant 20 secondes.
Vous répéterez cette série trois fois au cours de l’entraînement, ce qui vous aidera à maintenir votre rythme cardiaque au fur et à mesure que vous passerez à des exercices plus traditionnels inspirés du ballet. Dans vos moments sans cardio, utilisez une barre (ou une chaise si vous êtes à la maison) pour des exercices comme les squats saut-plié et les squats en fente inversée pour vraiment vous brûler tout le corps.
Prêt à partir? Suivez la vidéo pour le court entraînement cardio-barre d’Uribarri.
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