by Rien n’est facile dans le ballet. Et bien que nous ne puissions pas tous avoir l’équilibre et la puissance de Misty Copeland, l’entraînement à la barre peut puiser dans notre ballerine intérieure. Dans cet épisode de Entraîneur du club du mois Enseigné par le danseur et entraîneur professionnel Sydney Lotuaco, vous obtiendrez une séance d’entraînement si bonne que vous vous demanderez comment vous avez fait autant en seulement 20 minutes sans équipement.
Ce qui rend les entraînements à la barre si difficiles, ce sont les répétitions, qui se concentrent sur le développement de l’endurance musculaire et le renforcement de vos muscles stabilisateurs. À première vue, les mouvements peuvent ne pas sembler trop difficiles. Mais tous ces petits mouvements s’additionnent et laissent une grave brûlure. De nombreux exercices vous amènent également à travers une large gamme de mouvements, ce qui renforce vos muscles et augmente votre mobilité. En outre, il a un faible impact et peut s’intégrer à votre programme de remise en forme, quel que soit votre âge. “Bon travail!” a commenté l’un des spectateurs de la vidéo Bien + bien Chaîne Youtube. “Vraiment difficile, mais j’aime un bon défi. J’aurai bientôt 60 ans et je ne danserai pas et ça [workout] était tout à fait faisable pour un non-danseur.”
Au cours de cet entraînement stimulant à la barre, vous commencerez par un échauffement rapide avant de vous engager dans une séance d’épuisement complet du corps au cours de laquelle vous travaillerez votre jambe droite à travers des fentes et des variations d’élévation de jambe pendant sept minutes. Ensuite, faites un travail sur les triceps et le tronc avant de commencer par le haut et de faire tous les mouvements du bas du corps sur le côté gauche. “C’est tout le corps – nous allons utiliser tous les muscles aujourd’hui”, déclare Lotuaco.
Pendant que vous travaillez, rappelez-vous que pendant que vous travaillez dur, vous ne voulez pas sacrifier la forme et la sécurité. Lotuaco enseigne des mouvements qui s’appuient les uns sur les autres. Donc, si le niveau suivant vous semble inaccessible, vous pouvez rester où vous êtes.
Prêt à l’essayer ? Regardez la vidéo complète ci-dessous :
Oh salut! Vous ressemblez à quelqu’un qui aime les séances d’entraînement gratuites, les réductions sur les marques de bien-être populaires et le contenu exclusif Well+Good. Rejoignez Well+, notre communauté en ligne d’initiés du bien-être, et débloquez vos récompenses instantanément.
