by Pour en savoir plus sur l’exercice pour le diabète, nous avons parlé à Danine FrugéMD, ABFP, le directeur médical Centre de longévité Pritikin.
Quels sont les avantages de l’exercice pour les personnes atteintes de diabète?
L’activité physique est bénéfique pour tous les adultes, y compris les diabétiques. “L’exercice présente de nombreux avantages importants pour le diabète, notamment l’augmentation de la sensibilité à l’insuline, l’amélioration du contrôle de la glycémie, la construction musculaire, la perte de graisse corporelle, la construction de la force osseuse et musculaire, l’amélioration de l’équilibre et de la flexibilité, la diminution des triglycérides et de la pression artérielle, la réduction du risque de complications des maladies cardiovasculaires. telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la démence », explique le Dr. question
Quelles sont les meilleures façons d’utiliser l’exercice pour aider à contrôler le diabète ?
Lorsque les professionnels du fitness parlent de programmer des entraînements, ils utilisent souvent ce qu’on appelle le principe FITT, qui signifie Fréquence, Intensité, Temps et Type. Ces quatre composants caractérisent à quoi doivent ressembler vos entraînements dans votre plan de remise en forme pour une efficacité optimale.
La fréquence fait référence à la fréquence à laquelle vous vous entraînez, l’intensité est l’effort ou le niveau de stress de l’exercice, le temps est la durée ou la durée pendant laquelle vous vous entraînez par séance, et le type est le type d’exercice que vous faites, par ex. B. courir, allerun certain type de musculation, yoga, etc.
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docteur Fruge dit que le facteur de programmation le plus important lorsque vous essayez de contrôler le diabète est la fréquence – vous devez viser à être aussi cohérent que possible avec votre routine de conditionnement physique.
“Tous les jours, c’est mieux, mais essayez de ne pas manquer deux jours de suite. Visez au moins 15 minutes par jour. Au Pritikin Longevity Center, nous recommandons de marcher ou de bouger environ 15 minutes après chaque repas ou collation », dit-elle. “Nous recommandons deux séances d’entraînement par jour, matin et soir, qui ont des avantages incroyables pour la santé, comme la baisse de la glycémie, de la tension artérielle et du cholestérol, et l’augmentation de l’énergie, de l’humeur et de la vigilance mentale.”
docteur Fruge dit que l’intensité est moins importante, surtout au début. “Commencez lentement”, suggère-t-elle.
Quels sont les meilleurs types d’exercices pour le diabète?
Concernant le meilleur Taper d’exercices pour les personnes atteintes de diabète dit le Dr. Fruge que votre programme d’exercices doit être bien équilibré avec différents types d’exercices, tout comme il devrait l’être pour une personne sans maladie métabolique.
Elle conseille un protocole d’exercice hybride : “Il est préférable d’ajouter des activités de renforcement musculaire aux activités cardio/aérobies, qui, ensemble, offrent le plus grand avantage pour le contrôle glycémique à long terme et une composition corporelle et un poids sains.”
La bonne nouvelle est que le Dr. Fruge dit que tant que votre diabète est correctement géré, vous ne devriez pas vous sentir limité ou limité dans les types d’exercices que vous pouvez faire.
“Si votre diabète est bien contrôlé et que vous n’avez pas de complications majeures, vous pouvez profiter de tous les types d’exercices”, dit-elle. «J’ai joué en demi-double de tennis universitaire de Division I. Ma partenaire était une diabétique de type 1 en forme et bien contrôlée qui savait exactement ce qu’elle devait faire pour bien performer. J’ai également couru le marathon Disney avec un groupe de diabétiques de tous âges et de tous types qui ont parcouru les 26,2 miles sans complications.
De plus, précise le Dr. Fruge que le type de diabète dont vous souffrez n’affecte pas le type d’exercice que vous pouvez pratiquer tant que votre état est sous contrôle et que vous n’avez pas de complications graves comme des dommages aux organes.
Y a-t-il certains sports que les personnes atteintes de diabète devraient éviter ?
Bien que vous devriez vous sentir relativement libre dans vos choix d’exercices lorsque votre diabète est traité, explique le Dr. Fruge qu’il existe certaines précautions pour les personnes atteintes de diabète qui ont une glycémie incontrôlée ou d’autres conditions résiduelles de la maladie.
“Il est conseillé d’éviter les exercices isométriques intenses et de haute intensité pour les diabétiques présentant une glycémie non contrôlée, une hypertension non contrôlée, une maladie cardiaque modérée à sévère et/ou des complications telles qu’une neuropathie périphérique”, explique le Dr. question “Et ceux qui souffrent de rétinopathie devraient éviter les exercices où la tête pend.”
Il n’y a pas trop de types d’exercices tête en bas, mais si vous souffrez de rétinopathie, une complication du diabète qui affecte les yeux, vous devrez peut-être prendre des précautions supplémentaires avec de nombreuses inversions ou étirements de yoga Hanches et se pencher (par exemple, se pencher en avant) . Les exercices de musculation tels que les soulevés de terre peuvent également être contre-indiqués.
Existe-t-il des considérations nutritionnelles pour les personnes atteintes de diabète ?
Il est important de bien vous alimenter avant de faire de l’exercice, surtout si vous souffrez de diabète de type 1 les bons nutriments pour contrôler la libération de glucose dans votre circulation sanguine.
“Un diabétique de type 1 devrait consommer des glucides tels que des fruits, des flocons d’avoine ou des patates douces ainsi que des fibres provenant de légumes, de haricots ou de protéines à faible teneur en amidon pour maintenir une glycémie stabilisée, en particulier pendant les exercices cardiovasculaires”, conseille-t-elle. «Au Pritikin Longevity Center, nous proposons de délicieuses petites tasses de fruits et légumes frais dans des réfrigérateurs côte à côte à l’entrée du gymnase pour encourager nos participants à manger des fruits avec des légumes, car les fruits seuls augmentent rapidement la glycémie, mais peuvent ne pas durer longtemps. entraînement.
Elle suggère également d’utiliser les moniteurs de glycémie en continu portables qui fournissent une rétroaction en temps réel pour guider vos plans d’exercice et votre apport énergétique avant l’exercice afin d’optimiser la sécurité et l’efficacité de l’exercice avec le diabète.
docteur Fruge dit que les considérations nutritionnelles et énergétiques avant l’entraînement sont légèrement différentes pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
« Un diabétique de type 2 peut manger la même chose ; Cependant, si vous êtes bien contrôlé et intéressé par la perte de poids, vous devriez manger des légumes à faible teneur en amidon comme le céleri avec des carottes, du concombre, des poivrons, du jicama, des radis, du brocoli, du chou-fleur, etc. avant votre entraînement et éviter les fruits ou les féculents. suggère le Dr. question “[For] pour des entraînements plus intenses ou plus longs, ou pour les diabétiques prenant des médicaments hypoglycémiants comme les sulfonylurées ou l’insuline, l’ajout d’un amidon sain comme carburant avant l’entraînement peut être bénéfique.
Si vous souffrez de diabète et que vous êtes préoccupé par l’exercice, vous devriez parler à votre médecin ou à votre endocrinologue pour obtenir des recommandations personnalisées sur la façon de démarrer une routine de remise en forme saine. Il peut être intimidant et écrasant au début de faire de l’exercice avec le diabète, mais le Dr. Fruge dit que les avantages peuvent être transformateurs pour votre corps et votre esprit.
“Au cours de mes 20 années de travail avec des patients, j’ai eu l’honneur et la joie d’assister non seulement à une rémission mais aussi à une inversion du diabète de type 2, et j’ai vu de nombreux diabétiques de type 1 sans complications à long terme [largely because of their physical activity habits]Je n’ai jamais vu à l’hôpital.”
