Comment Oura Ring optimise le sommeil pour booster l’énergie

Dans un monde de rêve, nous écouterions en fait nos téléphones et nos montres intelligentes s’ils nous disaient de va déjà au lit. Mais puisque nous vivons dans la vraie vie, sur une planète avec des listes de tâches interminables, des emplois exigeants, des enfants et aucun retourneur de temps en vue, les recommandations numériques sur le sommeil sont souvent ignorées. Ce fut le cas pour moi, une femme humaine qui a clairement besoin d’au moins sept heures de sommeil pour atteindre les fonctionnalités de base, mais qui renonce au REM au lieu des e-mails de fin de soirée et du défilement TikTok.

C’est un problème. Mais c’est celui que je travaille à résoudre depuis six mois avec un portable que je possède depuis environ un an : The Oura Ring Gen 3 (299 $). Les fonctionnalités de suivi du sommeil de l’anneau m’ont non seulement aidé à optimiser mes habitudes de sommeil, mais elles ont également contribué à améliorer mes performances au gymnase. (L’Oura Ring fait en fait beaucoup plus, mais vous pouvez lire notre revue complète d’Oura Ring une autre fois.) Si vous êtes à la recherche d’un appareil de sommeil portable pour recalibrer votre horaire de sommeil, voici tout ce dont vous avez besoin. Les fonctionnalités de suivi du sommeil de Ring – à la fois de moi et des experts.

Oura Ring Gen3, à partir de 299 $

Disponible en cinq finitions dont argent, or et or rose.

L’analyse du sommeil incluse dans l’abonnement mensuel d’Oura coûte 5,99 $/mois.

Comment Oura Ring fonctionne et ce qu’il suit

Avant de nous plonger dans la technologie des données de sommeil, voici une ventilation rapide de l’anneau Oura. L’Anneau (à ne pas confondre avec L’anneau) est un tracker de santé que vous portez comme – vous l’avez deviné – un anneau et surveille votre fréquence cardiaque, votre température corporelle, vos exercices, votre niveau d’oxygène dans le sang, votre état de préparation (essentiellement votre niveau d’énergie) et votre sommeil. Pour ce faire, il utilise la technologie de la photopléthysmographie (PPG). “Fondamentalement, l’appareil utilise des capteurs de lumière et de lumière pour détecter les changements dans le flux sanguin. L’appareil envoie de la lumière dans la peau et mesure la quantité de lumière réfléchie par les tissus », a expliqué Sharon Gam, PhD, CSCS, entraîneur personnel et coach de santé.

La fonction de sommeil est le tracker le plus important pour moi car l’efficacité du sommeil est quelque chose qui affecte ma journée de travail Et mon entraînement – ​​quand je ne dors pas assez, je me sens paresseux, de mauvaise humeur et je n’arrive pas à me concentrer un peu. De plus, j’ai beaucoup moins d’énergie pour la salle de gym et je trouve que mon endurance en prend un gros coup. Une course de deux milles que je pourrais normalement faire avec une inclinaison de trois ou quatre marches devient impraticable, j’atteins la fatigue musculaire beaucoup plus rapidement lorsque je soulève des poids, et je trouve que je marche (et que je m’assieds) beaucoup plus. restaure.

messages similaires

Fonctionnalités de surveillance du sommeil d’Oura

étapes du sommeil

Lorsque vous dormez, Oura suit quatre phases de sommeil : sommeil profond (qui est physiquement reposant), sommeil paradoxal (mentalement reposant), sommeil léger et éveillé. Vous voulez obtenir une bonne quantité de sommeil profond et paradoxal pour vraiment tirer le meilleur parti de votre sommeil.

note de sommeil

Cela va de 1 à 100, et plus le score est élevé, mieux c’est (c’est logique !). Votre score est entièrement personnalisé en fonction de données telles que le sommeil total, le sommeil paradoxal, le sommeil profond, la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et quelques autres facteurs.

Guide de l’heure du coucher

Oura recommande la quantité de sommeil que vous devriez obtenir en étudiant et en apprenant vos habitudes de sommeil individuelles hors de Vos meilleures nuits de sommeil. Au fil du temps, il peut même recalculer quand vous devriez vous coucher le lendemain pour des performances optimales en fonction de la qualité (ou de la mauvaise) qualité de votre sommeil ou de votre récupération.

Pendant des mois, j’ai remarqué que mes exercices plus intenses ne me faisaient pas me sentir mieux, mais que je me sentais moins bien. fatigué. Je ne me sentais pas plus fort. Lors d’un contrôle de routine, mon médecin généraliste m’a demandé si je dormais suffisamment. J’ai dit oui, mais j’ai commencé à me demander pourquoi, même après 8 heures, je me sentais toujours aussi fatiguée (mes analyses de sang ont montré que j’étais par ailleurs en parfaite santé, sans conditions préexistantes qui affecteraient mon niveau d’énergie).

C’est à ce moment-là que j’ai décidé de vraiment écouter la suggestion de l’heure du coucher de la bague, et son heure de coucher personnalisée pour moi est entre 22h15 et 23h15. Comme je l’ai appris au cours des six derniers mois, ce n’est pas parce que vous dormez huit heures que vous obtenez la meilleure qualité de repos. « Toutes les nuits de huit heures ne se ressemblent pas ! Beaucoup de nos membres découvrent que quelque chose dont ils ne se rendent pas compte perturbe leur sommeil, comme un animal qui saute sur le lit la nuit, la lumière qui s’allume trop tôt le matin ou un repas tard le soir qui empêche leur rythme cardiaque de chuter. un sommeil réparateur », explique Caroline Kryder, responsable de la communication scientifique chez Oura.

Dans mon cas, même si j’avais huit heures, elles étaient interrompues parce que je me levais à 3 heures du matin pour faire pipi, poussais mon mari pour qu’il arrête de ronfler si fort, ou faisais de la place pour l’un de mes chiens Made de 85 livres qui avait envie de câliner ça nuit. Après avoir traité ces perturbateurs du sommeil (toujours en train de travailler sur le problème du mari qui ronfle – si quelqu’un a des conseils, envoyez-moi un e-mail), j’ai augmenté la quantité de sommeil profond et REM. Comme un choc pour absolument personne, je me sentais beaucoup mieux reposé.

Comment le suivi du sommeil d’Oura Ring aide à augmenter les performances physiques

Ceux qui dorment mieux ont plus d’énergie. Ce n’est pas sorcier, mais j’ai vraiment pensé que je briserais ma privation de sommeil à la caféine et que je réussirais bien à la gym – j’avais définitivement tort.

“Alors que les entraînements augmentent l’endurance et la force, le repos et la récupération pendant le sommeil permettent à notre corps de s’adapter à ces entraînements”, explique Kyrder. “C’est parce que pendant l’exercice, vous sollicitez votre corps avec des charges (sur votre cœur, vos muscles, etc.). Si vous ne donnez pas suffisamment de temps à votre corps pour récupérer de ce stress, le prochain entraînement ne fera qu’ajouter du stress à votre corps au lieu de vous aider à revenir à la ligne de base ou à devenir plus fort.”

Le sommeil permet à votre corps de se réinitialiser et de se recalibrer, le rendant plus fort et plus fonctionnel pour le lendemain. “Pendant le sommeil, le corps produit des hormones qui aident à réparer les muscles et les cellules et à réguler la dépense énergétique”, explique Jayne Morgan, MD, cardiologue, directrice exécutive de la santé et de l’éducation communautaire chez Piedmont Healthcare et créatrice du blog. Chroniques d’escalier. Cela ne se produit que lorsque vous obtenez un sommeil réparateur, ce qui est le but ultime. « Afin d’obtenir un sommeil réparateur, le corps doit entrer dans la phase de sommeil profond appelée sommeil non paradoxal. Pendant cette phase de sommeil, l’hypophyse libère des hormones de croissance, qui stimulent à la fois la réparation musculaire et la croissance musculaire.

Lorsque vous dormez profondément, vous augmentez le flux sanguin vers votre corps. “De plus, dans les phases les plus profondes du sommeil, il y a une augmentation du flux sanguin et de l’apport d’oxygène aux muscles. Cela favorise également l’état de régénération et de récupération des muscles et des cellules », explique le Dr. Morgan.

Enfin, le sommeil combat l’inflammation avec une augmentation de la prolactine. “La prolactine est une hormone qui aide à réguler l’inflammation qui est également libérée pendant le sommeil. Donc pas assez de repos et de sommeil ? Une inflammation accrue du corps et des muscles qui entrave la récupération et la régénération musculaire vous expose à un risque de blessure supplémentaire », explique le Dr Morgan.

Mon expérience

Au cours des six derniers mois, j’ai été assez scrupuleux quant à l’heure du coucher personnalisée de ma bague (sauf le week-end, car je peux dormir et les utiliser généralement comme jours de repos ou de récupération de toute façon). Je me couche au plus tard à 23 heures en semaine et j’ai constaté que plus je me couche tôt, mieux je me sens le lendemain. Pas une chimère, n’est-ce pas ? Ce qui m’a vraiment surpris, c’est à quel point mes performances au gymnase étaient meilleures. J’avais l’impression de pouvoir en supporter plus : plus de kilomètres et d’inclinaison sur le tapis roulant, et des poids plus lourds dans la salle de musculation.

Grâce à la quantité (et à la qualité) de sommeil que j’obtiens, je ressens (et vois !) une véritable croissance musculaire, et je n’ai jamais connu cela auparavant, en me fiant au café pré-gym et aux boissons énergisantes pour alimenter mon corps Energize. Mon énergie au gymnase (je prends deux cours de fitness Orangetheory – qui sont des entraînements basés sur le HIIT – une semaine, puis je fais du jogging et de la musculation dans mon gymnase local 2 à 3 fois par semaine) est également plus durable – je ne m’habille pas comme j’avais l’habitude de dégazer après 20 minutes. Je peux faire du jogging pendant 30 minutes, puis encore ramer ou soulever avec de l’essence dans le réservoir.

Voici quelques exemples de mes données de sommeil Oura Ring :

Pour cette nuit de sommeil particulière, j’ai reçu une note d’« efficacité » de 94 % pour mon sommeil. Alors que j’étais en fait capable de “dormir-dormir” pendant sept heures (vous le verrez dans un instant), l’anneau a suivi à quel point ma récupération était optimale.

Un examen plus approfondi de la qualité de mon sommeil révèle que j’avais un sommeil paradoxal décent, mais que j’aurais pu dormir plus profondément. Pourtant, j’ai clairement dormi suffisamment profondément pour améliorer mes performances au gymnase le lendemain.

Et voici mon score d’activité ce lundi : je l’ai écrasé ce jour-là dans mon cours d’Orangetheory et, en plus, j’ai promené mes chiens pendant 45 minutes, ce qui représente plus de 12 000 pas et près de 800 calories brûlées. C’est grâce à la façon dont j’ai bien récupéré tout au long de la nuit (et à la façon dont j’ai géré mon alimentation et mon niveau de stress !).

Les nuits où la qualité de mon sommeil indique que j’ai besoin de plus de temps de récupération, Oura m’envoie un rapport le lendemain matin suggérant que je renonce à faire de l’exercice (soit un exercice doux, soit une journée de repos). Ce sont les jours où je saute la salle de gym ou emmène les chiens faire une courte promenade pour donner une pause à mon corps (en savoir plus sur pourquoi prendre des jours de repos est très important).

Le lendemain, après une pause au gymnase, je suis encore plus gonflé et plein d’énergie – je suis beaucoup plus efficace. C’est comme si j’étais un téléphone avec 5 % de batterie qui a passé la nuit à se recharger (je ne suis pas médecin, mais c’est essentiellement… ce qu’est un bon sommeil, n’est-ce pas ? Un bon chargeur de téléphone ?). C’est la réinitialisation dont j’ai clairement besoin – et c’est vraiment cool d’utiliser Oura Ring comme moyen de m’envoyer des rappels dont j’ai besoin pour mon parcours de remise en forme.

“Lorsqu’ils sont utilisés correctement et avec un bon engagement et une bonne motivation, les trackers de fitness sont des outils qui peuvent aider à la fois à motiver et à encourager l’exercice, le sommeil, la dépense calorique, la dépense énergétique et d’autres activités liées à la santé. À bien des égards, ils servent de coachs et/ou de partenaires responsables », se souvient le Dr Morgan.

L’anneau d’Oura est depuis longtemps le partenaire de responsabilité dont j’ai besoin pour ma routine de remise en forme – et les résultats sont visibles.