La respiration est l’une de mes modalités de guérison préférées lorsque je suis anxieux, stressé, dépassé ou juste un peu abattu. Cela m’aide à vider mon esprit et à calmer mon système nerveux – rapidement. En tant que personne aux prises avec l’anxiété depuis que j’ai joué avec des barbies à l’école primaire, j’ai Souhait J’avais un outil de respiration à l’époque comme la technique de respiration à la bougie qui pouvait aider mon jeune moi à gérer de grandes émotions et à se sentir en sécurité et calme dans n’importe quelle situation.
Gwen Dittmar, professeur de respiration et coach de vie, affirme que la respiration est un mécanisme d’adaptation simple et puissant, en particulier pour les enfants, les aidant à réguler leur corps, leur respiration et leur esprit pendant des états émotionnels ou stressants. “La respiration profonde aide les enfants à entrer dans le moment présent tout en les aidant à réguler leur système nerveux”, ajoute Ana Lilia, coach en respiration et état d’esprit.
Il le fait, explique-t-elle, en ralentissant votre rythme cardiaque, en augmentant les niveaux d’oxygène de votre corps et en activant votre système nerveux parasympathique (c’est-à-dire les états de repos et de digestion). Et la recherche le confirme : une étude de 2021 a montré qu’une respiration lente et profonde réduisait considérablement l’éveil physiologique des enfants.
La technique de respiration à la bougie est un moyen facile d’initier les enfants à la respiration. Comme son nom l’indique, il s’agit de visualiser le soufflage des bougies d’anniversaire.
Comment utiliser la méthode de la bougie pour engager les enfants dans la respiration
Cette méthode de bougie est idéale pour les enfants de tous âges. Lilia suggère de faire des exercices de pleine conscience comme ceux-ci un jeu auquel vous jouez avec eux pour leur enseigner ces outils Avant ils en ont besoin. “Quand il avait deux ans, j’ai commencé à apprendre à mon neveu à respirer activement. Il adore ça !”, déclare-t-elle. “Plus tôt vous apprenez aux enfants à utiliser leur respiration pour se calmer, plus il leur est facile et automatique d’utiliser ces techniques.”
Cependant, Dittmar note que la respiration est particulièrement utile lorsque les enfants éprouvent des émotions fortes, des bouleversements, des crises de colère ou ont du mal à s’endormir. Dans ces scénarios, Lilia recommande de commencer l’exercice en reconnaissant ces grands sentiments. “Mettez-vous à leur niveau et connectez-vous avec eux”, dit-elle. “Aidez-les à se sentir vus en reconnaissant leurs sentiments [by saying something like]: ‘Tu as l’air en colère que ta sœur ait pris ton jouet.’ » Invitez ensuite l’enfant à respirer avec vous et expliquez-lui que cet exercice de respiration peut l’aider à se calmer lorsqu’il éprouve des émotions fortes.
Il existe différentes variantes de la technique de respiration à la bougie que vous pouvez essayer. Indépendamment de la méthode spécifique, le but est de donner une image à l’enfant. “Dites à votre enfant d’imaginer qu’il a un gâteau d’anniversaire et une bougie devant lui”, explique Dittmar. “Ensuite, demandez-lui d’inspirer profondément par le nez et d’expirer par la bouche pour souffler la bougie d’anniversaire.” Lilia ajoute que vous pouvez même lui demander de fermer les yeux et de faire un vœu. Répétez ensuite cette opération autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que l’enfant se calme. Lilia recommande au moins cinq respirations profondes. Après cela, elle suggère d’embrasser l’enfant avec un câlin pour renforcer un sentiment de sécurité.
Si l’enfant a besoin d’aide pour comprendre le concept de respiration par le nez, Lilia recommande de lui dire de faire semblant de sentir une fleur. Et s’ils ont besoin d’une image plus concrète, vous pouvez lever cinq doigts et prétendre que ce sont des bougies, et poser un doigt vers le bas lorsque vous soufflez chaque bougie.
Au-delà de la technique, dit Dittmar, l’un des meilleurs moyens d’impliquer les enfants dans les exercices de respiration est de faire en sorte que leurs soignants fassent également de la respiration. “Cela montre à nos enfants qu’il existe des outils et des solutions pour nous sentir mieux lorsque nous sommes dérégulés, fatigués et démotivés”, dit-elle. Alors, si possible, faites l’exercice avec eux pour donner le bon exemple.
Plus de techniques de respiration pour les enfants
La méthode de la bougie n’est qu’une des nombreuses techniques de respiration que les enfants peuvent utiliser. En voici trois autres à ajouter à votre boîte à outils.
lapin respirer
“La respiration du lapin, c’est imaginer un lapin renifler trois fois, comme s’il reniflait des carottes ou de la laitue, puis expirer un grand souffle par la bouche”, explique Dittmar. “Ce type de respiration est purifiant pour les enfants, tout comme le souffle de feu l’est pour les adultes.”
respiration de serpent
Au coucher, Dittmar recommande d’essayer la respiration du serpent avec les enfants, qui contient des sons et active le nerf vague. “Dites à votre enfant d’imaginer un serpent. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche, lentement et longuement », explique Dittmar. “Une expiration plus lente aide notre système nerveux à se calmer.”
câlin de papillon
Enfin, en tapotant avec une respiration profonde, une technique que Lilia appelle les “câlins papillons”, peut également aider à réduire l’anxiété, le stress et le sentiment d’être submergé. “Le câlin papillon, c’est quand vous croisez les bras sur votre poitrine et que vous tapotez doucement vos épaules, une à la fois”, explique-t-elle. “Lorsque vous tapotez, inspirez doucement par le nez et expirez par le nez.” Elle recommande également de leur demander comment ils se sentent en pratiquant cette technique pour les aider à gérer leurs émotions.