by Heureusement, il existe des étirements et des exercices que vous pouvez faire pour soulager ces signes révélateurs de compression du nerf sciatique. En particulier, le physiothérapeute Jacob VanDenMeerendonk, DPT, suggère de faire des exercices de glissement du nerf sciatique, dont il a récemment fait la démonstration sur son flux Instagram.
Pourquoi les diapositives de nerf sciatique sont bonnes pour le soulagement de la douleur
La compression du nerf sciatique, qui commence dans le bas du dos et descend le long des deux jambes, provoque la douleur associée à la sciatique. “Le nerf sciatique est censé bouger et glisser avec le reste du corps, mais parfois il peut être pincé ou comprimé quelque part en cours de route”, explique le Dr. Van Den Meerendonk.
Donc, si quelqu’un éprouve une douleur sciatique à cause d’un nerf pincé, libérer ce nerf apportera un soulagement – dans certains cas, instantanément, dit-il.
Comment savoir si les diapositives du nerf sciatique sont un bon exercice pour vous
Il existe de nombreuses façons de soulager la douleur sciatique, mais le Dr. VanDenMeerendonk dit que les diapositives du nerf sciatique devraient être un incontournable pour toute personne souffrant d’engourdissements et de picotements dans les parties postérieures ou latérales de la cuisse jusqu’au mollet et à l’extérieur du pied. “Ou quand quelqu’un ressent une douleur dans le bas du dos/fessier qui descend à l’arrière de la jambe”, dit-il.
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Il n’est pas toujours facile de dire d’où vient la douleur. Donc, si vous n’êtes pas sûr, il est préférable de demander l’aide d’un professionnel. “Il y a des tests qu’on peut faire en externe en kinésithérapie qui permettent d’identifier l’origine des symptômes afin de prescrire les bons exercices”, explique le Dr. Van Den Meerendonk.
Comment faire des diapositives sur le nerf sciatique
docteur VanDenMeerendonk dit : « Ce mouvement libère le nerf de son pincement partout où il se déplace. » Ce qui signifie : oh, si doux soulagement.
- Commencez à vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez l’arrière de la cuisse de la jambe où vous ressentez une douleur sciatique et tirez-la doucement sur le dessus de la table de manière à ce que votre genou soit au-dessus de votre hanche.
- Alternez entre plier votre pied lorsque vous abaissez votre talon vers vos fesses et pointer votre orteil lorsque vous étendez votre jambe vers le plafond.
En règle générale, le Dr. VanDenMeerendonk de faire environ 10 à 20 répétitions pour deux à trois séries deux fois par jour. Mais la fréquence à laquelle vous devez le faire peut varier en fonction de la gravité de vos symptômes.
tandis que le docteur VanDenMeerendonk dit que cet exercice n’est pas une “solution miracle”, mais lorsqu’il s’agit de soulager la sciatique, il pense que toute personne présentant les symptômes devrait savoir comment le faire, car cela peut souvent (et rapidement) aider.
Mais considérez ceci : “Il y a aussi des cas où cet exercice n’améliore pas du tout les symptômes parce que la cause des symptômes nécessiterait un traitement différent”, dit-il. “C’est toujours une bonne idée de demander à un physiothérapeute expérimenté de vous examiner en personne pour diagnostiquer correctement le problème.”
