Tu n’es pas seul. Norah Myers, instructeur de Pilates, dit qu’avoir une crampe musculaire en faisant des ponts fessiers est un problème incroyablement courant.
“Ils font le pont et ils ont immédiatement un spasme aux ischio-jambiers”, dit Myers à propos de ses élèves. “Je le vois sur son visage, je le vois sur son corps. Immédiatement ils descendent du pont, ils se tiennent la jambe, ils disent : ‘Ah, mon tendon d’Achille !’ »
Il n’a pas à être, les gens! Il existe une solution simple que vous pouvez faire pour éviter ce redoutable spasme des ischio-jambiers pendant les ponts fessiers.
Premièrement, pourquoi cela se produit-il même?
Le pont fessier est évidemment destiné à travailler vos fessiers. Mais s’ils ne sont pas prêts à travailler, vos ischio-jambiers pourraient soudainement s’activer pour vous stabiliser. Le spasme est votre système nerveux essayant d’activer plus de fibres musculaires.
“Les tremblements et les spasmes musculaires se produisent lorsque des muscles qui ne sont pas conçus pour un exercice particulier entrent en jeu et doivent compenser les muscles qui ne sont pas suffisamment engagés dans cet exercice”, explique Myers.
Que peux-tu y faire?
Le conseil de Myers à ses clients – et la meilleure façon de prévenir les spasmes des ischio-jambiers pendant les ponts fessiers – est de faire tirer vos fessiers Avant En fait, vous soulevez vos hanches.
“Si vos ischio-jambiers ont des crampes ou tremblent lorsque vous faites un pont, cela signifie que vous n’engagez pas suffisamment vos fessiers”, explique Myers. “Serrez vraiment vos fessiers avant de vous soulever.”
Il est important de resserrer (ou d’activer) vos muscles pour tirer le meilleur parti de tout exercice, pas seulement des mouvements des fessiers. Par exemple, en vous assurant que vos biceps travaillent pendant une boucle ou que votre tronc est tendu pendant une planche, vous vous assurez que vous utilisez les muscles que vous essayez de travailler et que vous ne transférez pas le stress d’un mouvement sur vos articulations ou un autre corps. partie (par exemple, un bas du dos qui se balance). Lorsqu’il s’agit de développer des muscles, la connexion corps-esprit est puissante.
Essayez cet entraînement d’activation de tout le corps pour travailler sur l’activation de vos muscles.