“La caféine a un effet direct sur le cerveau, c’est pourquoi nous en buvons le matin, mais c’est aussi pourquoi vous pouvez vous sentir nerveux, anxieux et agité si vous en buvez trop”, explique Williams.
Williams explique que l’adénosine est un neurotransmetteur dont les niveaux augmentent lentement tout au long de la journée, puis commencent à baisser le soir pour vous aider à vous préparer au lit. Elle dit que l’adénosine le fait en se liant aux récepteurs du cerveau qui ralentissent son activité et provoquent la somnolence, mais la caféine peut également se lier à ces récepteurs et produire l’effet inverse en induisant l’éveil. Pour cette raison, votre habitude de prendre un café au lait l’après-midi peut perturber votre sommeil et perpétuer un cercle vicieux de faibles niveaux d’énergie et d’humeur instable.
Heureusement, Williams a cinq conseils simples sur la façon d’augmenter naturellement votre énergie et votre humeur, afin que vous puissiez reprendre votre rythme sans risquer une autre nuit blanche ou agitée.
Comment augmenter votre niveau d’énergie sans consommer de caféine
1. Améliorez votre jeu à boire
Williams dit que rester hydraté est l’un des moyens les plus rapides d’améliorer votre humeur, de vaincre cette mauvaise passe de l’après-midi et de vous aider à retrouver votre concentration. Alors qu’elle dit que l’eau potable est la boisson la plus importante pour rester hydratée, Williams encourage à équilibrer votre eau avec des électrolytes.
“Les électrolytes aident à équilibrer le corps et nous aident à absorber correctement toute l’eau que nous buvons”, déclare Williams. Elle aime utiliser les poudres d’électrolytes d’Ultima car elles n’ajoutent pas de sucre supplémentaire, ce qui peut provoquer des pics de glycémie et avoir un impact négatif supplémentaire sur votre niveau d’énergie ou votre humeur.
2. Sortez – même pendant 10 minutes
Que vous soyez un lève-tôt qui a besoin de quelques minutes supplémentaires le matin ou que vous soyez agité après le déjeuner, il est essentiel de trouver quelques minutes pour profiter de la lumière du soleil afin de stimuler votre humeur et votre énergie. Williams dit que même seulement 10 minutes de marche ou de s’asseoir à l’extérieur aident à maintenir un cycle de sommeil sain, et aller dans une sorte d’espace vert sera encore meilleur pour votre santé mentale. Intégrer cela dans votre routine quotidienne peut être aussi simple que de prendre votre journal à l’extérieur, d’emmener le chien faire une promenade rapide autour du pâté de maisons ou simplement de vous blottir sur le porche avec une tasse de thé pour profiter des bienfaits du bien-être.
Williams dit que même seulement 10 minutes de marche ou de s’asseoir à l’extérieur aident à maintenir un cycle de sommeil sain, et aller dans une sorte d’espace vert sera encore meilleur pour votre santé mentale. Intégrer cela dans votre routine quotidienne peut être aussi simple que de prendre votre journal à l’extérieur, d’emmener le chien faire une promenade rapide autour du pâté de maisons ou simplement de vous blottir sur le porche avec une tasse de thé.
3. Trouvez un sport que vous aimez
“Une autre chose qui semble avoir l’effet inverse mais qui fonctionne vraiment consiste à intégrer une sorte d’exercice dans votre journée, même si vous vous sentez épuisé l’après-midi”, explique Williams.
Vous pouvez éliminer deux de ces conseils en vous promenant à l’extérieur, en trouvant un programme d’exercices par abonnement ou en visitant une salle de sport locale qui propose un style d’exercice que vous appréciez réellement. Assurez-vous simplement de vous hydrater après!
“Se déplacer pendant 10 minutes et changer d’environnement lorsque vous recherchez un coup de pouce mental et physique peut être difficile à gérer, mais les effets sont Donc ça vaut le coup », dit Williams.
4. Optez pour des collations saines
Williams dit que ce que vous mangez devient encore plus important lorsque vous manquez de sommeil ou que vous avez une journée mentalement difficile. “Conservez les protéines, les aliments transformés, les graisses saines et les glucides complexes, par opposition aux glucides raffinés”, déclare Williams.
Certaines des collations saines préférées de Williams qui maintiennent votre glycémie stable et votre ventre satisfait sont : les noix, le fromage, les œufs durs, les pommes ou les poires avec du beurre de noix et le yogourt grec avec des baies. Toutes ces collations sont portables et peuvent être conservées dans votre sac à main, votre bureau ou votre sac de sport en cas d’urgence.
5. Créez une routine matinale saine et respectez-la
Williams dit qu’il est important de s’en tenir à votre routine quotidienne normale lorsque vous manquez de sommeil, aussi difficile que cela puisse être. “Par exemple, si vous prenez normalement une tasse de café le matin, vous pouvez toujours en profiter, mais n’augmentez pas votre consommation de caféine plus que d’habitude pour rechercher un regain d’énergie.”
Williams encourage également le respect de votre programme d’entraînement habituel, même si vous décidez de suivre un cours de Pilates en ligne de 20 minutes ce jour-là au lieu de votre cours HIIT habituel, et de soutenir votre corps avec des repas et des collations riches en nutriments pour améliorer votre humeur. naturel.
Si vous n’avez pas encore de routine matinale ou d’objectifs d’exercices hebdomadaires, il peut être utile de créer une structure lâche pour mettre votre esprit et votre corps dans un rythme sain. Cela peut être aussi simple que de commencer la journée par une marche matinale de 10 minutes au lieu de se préparer frénétiquement et de sortir, de fixer une heure de collation quotidienne pour s’assurer de ne pas attendre trop longtemps entre les repas, et d’en ajouter quelques-uns. heures d’exercice à votre horaire hebdomadaire pour augmenter votre force, votre humeur et votre énergie.
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