Connaissez-vous ce moment dramatique au cinéma où quelqu’un serre si fort son verre de vin qu’il se brise ? Eh bien, la vérité est que la plupart d’entre nous ont tendance à saisir chaque partie de notre corps (notre cou ! nos épaules ! nos abdominaux !) tout aussi fermement. Et bien que vos muscles tendus ne se brisent pas en un million de morceaux, ils peuvent être douloureux. Donc ce mois-ci Entraîneur du club du mois Lead Marnie Alton, fondatrice de M/Body, a créé un entraînement à la barre inspiré de la danse pour vous aider à secouer les muscles les plus tendus de votre corps (tout en renforçant votre tronc).
«Nous dépensons beaucoup d’énergie à tenir des choses, à maintenir une oppression dans le cou, les épaules ou la mâchoire. Nous voulons résoudre cela [and] Permettez aux vibrations de circuler de vos pieds vers votre cœur », explique Alton. Le fondateur de M/Body parvient à vous aider à libérer les tensions de votre corps Seul l’échauffement. C’est comme ça que ça se passe train par train. Ensuite, si vous en voulez plus, regardez toute la vidéo.
Maintenant, échauffez-vous pour votre entraînement abdominal
1. Shakes : Avec vos genoux pliés, sautez d’un côté de votre tapis à l’autre, en atterrissant sur vos orteils et en faisant pivoter vos hanches vers le côté opposé du tapis. En même temps, pliez les coudes et secouez les mains. Vous ne vous sentez pas déjà moins bloqué ?
2. Shakeout autour du monde : Sans modifier le mouvement latéral de vos jambes, balancez vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête. Dessinez d’énormes cercles avec vos bras pour entrer dans vos épaules et vos corps latéraux.
3. Courir sur place : Faites pivoter vos pieds vers l’avant, inclinez légèrement vos hanches et courez sur place, en vous assurant de rester sur vos orteils. Balancez simultanément vos bras d’avant en arrière de manière contrôlée.
4. Cercles du cou : Tenez-vous immobile, les genoux pliés et commencez à faire le tour de votre cou. Assurez-vous de passer par les deux côtés. « Pour le premier cercle, explorez simplement. Imaginez une boussole qui frappe dans les quatre directions », explique Alton. Elle dit que cette étape vous aidera à “vérifier où vous commencez” – et c’est si important au début d’une séance d’entraînement.
5. Cercles de bras : Maintenant, restez immobile et faites le même mouvement avec vos bras. Balancez votre bras droit de manière contrôlée dans les deux sens. Puis changez de côté. Faites attention à garder le contrôle ici – vous n’avez pas besoin d’accélérer.
6. Cercles de hanche : Placez vos mains sur vos hanches et commencez à les faire tourner dans un sens, puis dans l’autre. “Vos hanches sont votre centre énergétique. Vous voulez vraiment trouver cette relaxation à travers les fléchisseurs de la hanche”, explique Alton.
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