Cette routine quotidienne d’étirement ne prend que 5 minutes

By | March 20, 2023

OuiVous connaissez cette sensation lorsque vous déroulez votre tapis de yoga avec les meilleures résolutions d’étirement… et que vous oubliez soudainement tous les étirements que vous avez appris ? Si cela vous semble familier, vous pouvez bénéficier d’une routine d’étirement quotidienne que vous pouvez mémoriser une fois et en ressentir les bienfaits tout au long de votre vie. Et heureusement, Clara Baini, fondatrice de Good Day Pilates, vous a concocté la routine parfaite.

Dans l’épisode de cette semaine de Entraîneur du club du mois, Baini a mis au point un cours de yoga quotidien en cinq parties qui détend les muscles de votre cou, de vos côtés, de vos épaules, de vos hanches et de vos ischio-jambiers. Dans l’ensemble, ce petit cours prend environ cinq minutes, ce qui le rend facile à intégrer dans votre rituel du matin, votre pause déjeuner ou votre routine du coucher.

Bientôt, vous connaîtrez ces itinéraires par cœur. Mais maintenant, prenez vos vêtements confortables, faites la queue pour la vidéo et commencez à bouger.

La routine quotidienne d’étirement en 5 mouvements de Baini

1. Vaches chat assis

Venez vous asseoir sur vos tibias (ou sur un bloc si c’est plus confortable pour vous). Levez les bras au-dessus de votre tête. Entrelacez vos doigts en haut de votre cou et laissez doucement tomber votre tête dans ce berceau de fortune tout en soulevant votre poitrine. Regardez le plafond et respirez. Revenez lentement au centre et tirez votre menton vers votre poitrine tout en cambrant votre dos comme un chat. Faites des allers-retours entre l’ouverture et la fermeture de votre poitrine.

2. Étirement latéral en position assise

En restant assis, déplacez le bout de vos doigts gauches à environ un pied de vos hanches. Étendez votre bras droit à côté de votre oreille droite et penchez-vous doucement vers la gauche sans faire pivoter votre poitrine vers le sol. Sentez l’étirement sur tout votre côté droit. Revenez au centre et répétez de l’autre côté.

3. Enfilez l’aiguille

Mettez-vous à quatre pattes. Prenez un moment pour vérifier que vos hanches sont directement au-dessus de vos genoux et que vos épaules sont directement au-dessus de vos poignets. Étendez votre bras droit jusqu’au plafond sur votre côté droit et laissez votre regard suivre. Enfilez ensuite délicatement le bras droit sous la poitrine. Placez votre joue droite et votre épaule droite sur le tapis. Spiralez votre sein droit vers le côté droit. Respirer. Sortez lentement de la pose puis changez de côté.

4. Chien vers le bas

Revenez à quatre pattes. Rentrez vos orteils et levez vos hanches vers le ciel en pliant généreusement vos genoux. Faites ce qui vous fait du bien ici : déplacez votre poids d’un côté à l’autre, pliez vos genoux pour toucher votre poitrine ou soulevez une jambe à la fois pour ouvrir vos hanches. Tu décides.

5. Se pencher en avant debout

De votre chien orienté vers le bas, reculez avec vos mains pour rencontrer les pieds. Gardez vos genoux pliés pour que votre poitrine tombe dessus et vous sentirez l’étirement dans vos ischio-jambiers. Laissez vos doigts effleurer le sol ou attrapez vos coudes avec chaque main.

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