Parfois, faire plusieurs séries des mêmes mouvements pendant un entraînement peut sembler un peu répétitif. Mais selon la danseuse professionnelle et formatrice du Lululemon Studio Amanda Baxter, vous ne voulez vraiment pas simplement répéter un exercice la deuxième (ou la troisième) fois. Chaque tour nécessite une approche différente.
“Au premier tour, vous entraînez simplement votre corps dans la séquence d’exercices”, explique Baxter. Concentrez-vous sur votre forme et ressentez les mouvements. Cela vous permet de creuser plus profondément, de pousser plus fort ou de vous déplacer plus rapidement lors des tours ultérieurs pour vous mettre au défi en toute sécurité d’une nouvelle manière. “Une fois que vous avez les rênes entre vos mains, prenez-les et lancez-vous”, explique Baxter.
Dans un nouvel épisode du Well+Good’s Trainer of the Month Club, Baxter nous guide à travers une séance d’entraînement de force complète qui combine des éléments de barre, de Pilates et de cardio en une séance d’entraînement de 10 minutes afin que vous puissiez allonger, renforcer et tonifier vos muscles. . Et État d’un seul coup. Avec deux séries de supersets, la classe travaillera vos fessiers, vos abdominaux, vos quadriceps et vos bras. Bonus : absolument aucun équipement requis.
Après un échauffement rapide pour détendre le corps avec quelques étirements légers et fluides, Baxter plonge directement dans le premier majeur : un plié large en deuxième position dans une fente de révérence et un “moulin à vent”, se penchant sur le côté puis passe en la fente arrière. Pour votre premier passage, concentrez-vous simplement sur le schéma, sur la sensation d’activation des muscles et sur la recherche de votre équilibre.
Mais n’ayez pas peur d’un petit vacillement, dit Baxter. “Si vos jambes tremblent un peu à un moment donné, c’est tout à fait normal. Nous appelons à la persévérance.
Au deuxième tour, Baxter souligne que les mouvements devraient maintenant vous sembler plus familiers, vous pouvez donc essayer de les faire passer au niveau suivant. “Peut-être que les pieds seront un peu plus larges, les culottes un peu plus profondes”, dit-elle. Sur une échelle de difficulté de un à dix, Baxter recommande de viser un effort de huit ou neuf : difficile mais faisable. Atteindre ce niveau vous aidera à tirer le meilleur parti de votre formation (et de votre temps).
“Soyez présent, concentrez-vous et continuez à faire de votre mieux”, déclare Baxter. «Parfois, cela pouvait aussi devenir un peu épicé. C’est bon – n’ayez pas peur de l’épice. Continuez à travailler, continuez.
Le prochain sur-ensemble comprend le jackknife et les genouillères alternées (alias alpinistes) – un combo de force de base qui engage également les jambes et les bras.
Baxter propose des variantes si vous souhaitez augmenter la mise au deuxième passage, que ce soit en augmentant la résistance ou en accélérant le rythme. “Je veux toujours offrir une option au cas où vous voudriez un peu plus de saveur ou vouliez faire un peu plus d’efforts”, dit-elle.
C’est entièrement à vous de décider à quel point vous vous entraînez à chaque tour. Cependant, si vous vous concentrez sur l’accélération un peu plus forte à chaque fois que vous reprenez un exercice, cet entraînement peut avoir un impact énorme en peu de temps.
“Soyez fier de prendre du temps pour vous aujourd’hui, même si ce n’est que 10 minutes”, déclare Baxter. “Je dis toujours quelque chose est mieux que Rien!”