by Prêt à passer la journée du bras à quelques crans… sans ajouter de temps supplémentaire à la salle de sport ? Dans l’épisode de cette semaine de Entraîneur du club du mois, danseur et entraîneur Sydney Lotuaco nous guide à travers un entraînement de sculpture du haut du corps et du tronc qui ne prend que 15 minutes. Mais ne laissez pas le court laps de temps vous tromper – vous finirez par transpirer et vous sentir fort. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et des poids de deux livres (ou tout ce que vous avez sous la main, comme des bouteilles de vin, de l’eau en bouteille ou des conserves).
La première partie de l’entraînement consiste en des minutes exténuantes de mouvement du haut du corps avec des poids. Ils sont exécutés dans une séquence sans reposer vos bras – ce qui signifie qu’il n’y a pas de pauses et une bonne quantité de brûlure. Vous pousserez un soupir de soulagement lorsque vous pourrez enfin secouer vos bras. Ensuite, c’est sur le tapis pour la prochaine série de mouvements, où les bras sont toujours la cible avec une autre série ininterrompue de mouvements qui font travailler vos triceps.
messages similaires
Lorsque vous avez terminé avec cela, il y a un court étirement avant de vous installer dans ce qui peut être décrit comme “un doux rêve ou un beau cauchemar”, selon ce que vous pensez de la combinaison d’une planche avec des rebonds sur les triceps. L’entraînement se termine par plus de combinaisons bras-cœur, en décubitus dorsal ou assis. Étant donné que tous les mouvements s’enchaînent et qu’il y a de courtes pauses d’étirement ciblées, il n’y a pratiquement pas de temps pour réfléchir. Le feu pendant que tu t’entraînes Mais quand vous aurez terminé, vous regarderez en arrière et vous penserez : « Merde, j’ai travaillé très dur et je ne m’en suis même pas rendu compte. » Regardez la vidéo pour l’entraînement complet.
Vous voulez être le premier à connaître les derniers (et les meilleurs) produits SHOP, les collections spéciales, les soldes et plus encore ? Inscrivez-vous pour recevoir les informations directement dans votre boîte de réception.
