by L’industrie du fitness décrit souvent l’entraînement comme une solution unique, avec des modifications, le cas échéant, uniquement mentionnées après coup. Il est donc difficile d’abandonner l’état d’esprit selon lequel la mise à l’échelle d’un mouvement équivaut à une faiblesse et que vous n’obtenez pas les mêmes avantages… ce qui n’est absolument pas vrai.
Dans cet épisode de Entraîneur du club du mois, Kelsey Lindell, entraîneur personnel et défenseur des personnes handicapées, fait la démonstration d’un entraînement à la barre du bas du corps avec des modifications. “Au cas où vous ne l’auriez pas remarqué, il me manque la moitié de mon bras gauche. Pour cette raison, les modifications sont très importantes pour moi », déclare Lindell. « Quels que soient les changements que vous devez apporter, prenez-les. Je vous les donnerai au fur et à mesure… Si jamais vous avez besoin de faire un changement, rappelez-vous que cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire l’entraînement, cela ne signifie pas que vous n’êtes pas assez fort. Cela signifie que vous écoutez votre corps, et c’est ainsi que nous devenons les plus forts.
Avant de commencer, prenez une chaise ou quelque chose sur lequel vous pouvez vous peser et qui est à peu près à la hauteur de la taille. Ensuite, Lindell vous prépare pour l’entraînement avec un échauffement debout, en commençant par vos pieds en position “Y” (c’est-à-dire la deuxième position en ballet et barre). “Si vous n’êtes pas sûr de ce que cela signifie, commençons par une participation”, dit-elle. “Si vous n’êtes pas sûr de votre taux de participation, je vous dirais de commencer avec vos jambes parallèles et d’être décontracté… puis de vous serrer les fesses. Vos pieds s’envoleront naturellement vers votre rotation naturelle. » La rotation naturelle de chacun est différente, alors n’essayez pas de forcer vos pieds à aller très loin si ce n’est pas naturel – « Qu’allons-nous faire ? Nous écoutons notre corps », rappelle Lindell.
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Après l’échauffement, il est temps de faire travailler le bas du corps. Attendez-vous à beaucoup de petits mouvements contrôlés (et, vous savez, les tremblements musculaires typiques de la barre). “Tu ne vas plus m’aimer après ça”, plaisante Lindell. Prêt à déménager ? Suivez la vidéo.
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