S’il y a une chose que je sais être vraie, c’est que parfois tu le veux juste sueur. Bien sûr, combien vous transpirez n’est pas l’alpha et l’oméga de tout entraînement, mais bon sang, ça fait du bien. Si aujourd’hui ressemble à l’un de ces jours où vous voulez faire tremper vos vêtements de sport à l’envers, Marnie Alton, entraîneur du mois de Well+Good et fondatrice de M/Body, a un régal pour vous sous la forme d’un entraînement cardio à la barre.
La séance de sudation de cette semaine offre tous les avantages cardio soutenus par le cardiologue en seulement 20 minutes, alors la voici essentiellement l’équivalent intérieur d’une courte course à pied ou d’une balade à vélo. Pour commencer, tout ce dont vous avez besoin est un tapis et une paire de baskets (si cela améliore la sensation de vos articulations lorsque vous montez et descendez). Votre formation commence dans trois, deux…
Un entraînement cardio de 20 minutes pour vous faire transpirer rapidement
1. Shakes : Sautez d’un côté de votre tapis, en gardant les genoux généreusement pliés et en atterrissant sur vos orteils. Faites pivoter vos hanches d’un côté à l’autre pendant que vous faites cela. En même temps, pliez les coudes et serrez les mains.
2. Étirement latéral : Tenez-vous debout, les pieds joints, et bâillez avec les bras au-dessus de votre tête. Saisissez votre poignet gauche avec votre main droite et pliez votre corps vers la droite. En gardant les deux pieds au sol, repliez votre bassin et faites pivoter votre poitrine vers le plafond. Répétez cet étirement du côté opposé.
3. Pliage vers l’avant : Pliez vos jambes et alternez entre redresser une jambe et plier l’autre. Cela vous aidera finalement à vous étirer plus profondément dans les deux ischio-jambiers.
4. Étirement latéral modifié : Revenez debout avec vos pieds directement l’un à côté de l’autre. Donnez un coup de pied à votre jambe droite d’un demi-pied vers la droite, transférez votre poids sur votre pied gauche et repliez vos orteils droits en dessous pour sentir un étirement de haut en bas de votre cheville. En même temps, tendez votre bras droit vers le haut pour vous étirer dans le corps latéral. changer de côté.
5. Tendo : En position debout, rapprochez vos talons et pointez vos orteils de chaque côté. Étendez vos bras en « T ». Tapez votre pied droit vers la droite, puis ramenez-le. Continuez ces mouvements rapides pendant huit répétitions de chaque côté.
6. Squats de sumo : Écartez vos pieds d’environ un mètre et pointez vos orteils droit devant. Pliez profondément vos genoux pour vous accroupir, puis redressez vos jambes et serrez vos fessiers. Pendant cet entraînement, laissez le mouvement venir des hanches pour les ouvrir.
7. Jab Jumping Jacks : Revenez en position debout et tournez votre corps vers la droite tout en battant votre bras droit vers l’avant. Revenez au centre, effectuez un saut avec écart et retournez-vous sur le côté gauche pour donner un coup de poing à gauche. Maintenez ce rythme et sautez en position de boxeur tout le temps.
Pour le reste des mouvements, regardez la vidéo complète.