by Le simple fait de dire “entraînement à la barre” suffit à faire trembler les muscles de la plupart des gens. Mais ne vous inquiétez pas car dans cet épisode de entraîneur du club du mois, Kelsey Lindell, entraîneuse personnelle et défenseure des personnes handicapées, est là pour vous guider à travers un entraînement de base Barre qui, selon elle, est « idéal pour tous les niveaux et toutes les accessibilités ».
“Au cas où vous ne l’auriez pas remarqué, il me manque la moitié de mon bras gauche. Et j’ai entendu dire que cela n’arrive pas très souvent. Donc je planifie ces séances d’entraînement pour vous et pas pour moi, il y aura des moments où nous allons faire des choses différentes “, dit Lindell au début de la vidéo. ” Je veux que vous vous souveniez de deux choses différentes : c’est Votre entraînement, vous devez donc faire ce qui vous convient le mieux; et si jamais vous vous perdez, suivez ce que fait mon bras droit.”
Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, n’ayez pas peur de changer de mouvement. “Le changement n’est pas un signe que vous ne pouvez pas faire l’entraînement, cela signifie que vous écoutez votre corps”, explique Lindell. « La meilleure formation est ce que vous pouvez faire. Donc, chaque fois que vous avez besoin d’un mod, prenez-en un. C’est comme ça qu’on devient plus fort.”
Elle souligne également qu’il est normal de prendre des pauses. “Si vous n’êtes pas habitué à tenir une longue planche, c’est vraiment, vraiment normal”, dit-elle. Et préparez-vous, car vous allez faire beaucoup d’entraînement à la planche. En plus de votre planche standard, l’entraînement est rempli de mouvements qui s’appuient sur la position de la planche, comme les alpinistes.
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Lindell partage un conseil remarquable pour améliorer la forme de votre planche : “Voici la sauce secrète”, dit-elle. “Je veux que tu serres tes fesses vraiment, vraiment fort comme si tu avais un sou entre elles. Et si vous ne lâchez pas ce centime pendant l’entraînement, vous gagnerez un million de dollars.”
Prêt à déménager ? Suivez la vidéo ci-dessus.
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