by La formation au poteau est trompeusement difficile. Ses petits mouvements inspirés du ballet peuvent la faire ressortir voir facile, mais tout à coup vos muscles tremblent et ça fait mal de rire et de monter les escaliers le lendemain. La raison? Ces entraînements activent et renforcent les fibres musculaires à contraction lente, également connues sous le nom de petits muscles qui se déploient normalement lors de mouvements tels que les squats et les soulevés de terre. Ce groupe musculaire sournois soutient et renforce notre posture et nos articulations pour aider à prévenir les blessures et augmenter l’endurance. Cette semaine Entraîneur du club du moisdanseuse et entraîneuse professionnelle, Sydney Latuoco, nous guide à travers un entraînement corporel complet inspiré de la barre, sans équipement, qui contient les mouvements petits mais puissants nécessaires pour cibler ces muscles à contraction lente.
Il ne nécessite aucun équipement et se termine en moins de 20 minutes, mais vous travaillerez dur tout le temps. “Je veux que vous contrôliez votre forme”, déclare Latuaco. Cela signifie que vous n’avez pas à vous soucier de la hauteur de votre jambe pour des mouvements comme des coups de pied d’âne. “Allez là où vous vous sentez fort”, dit-elle.
Après un échauffement rapide, commencez l’entraînement par des mouvements lents et contrôlés qui sollicitent les petits muscles de votre jambe gauche. Ajoutez ensuite un travail de poitrine avant d’augmenter le tempo de quelques impulsions tout en gardant vos mouvements contrôlés. Vos ischio-jambiers continueront de brûler pendant que Latuoco vous guide à travers des mouvements qui mettent à l’épreuve votre équilibre sur une jambe pour améliorer la stabilité. Et parce que ce n’est pas seulement une journée jambes, l’entraînement se transforme en travail des bras et des abdominaux qui fera trembler vos muscles. Une fois que vous avez traversé cela, c’est de l’autre côté que vous recommencez.
messages similaires
Êtes-vous prêt à entraîner ces muscles à contraction lente ? Suivez la vidéo.
Oh salut! Vous ressemblez à quelqu’un qui aime les séances d’entraînement gratuites, les réductions sur les marques de bien-être populaires et le contenu exclusif Well+Good. Rejoignez Well+, notre communauté en ligne d’initiés du bien-être, et débloquez vos récompenses instantanément.
