by Si vous avez déjà eu besoin de preuves que les entraînements à faible impact peuvent vous faire transpirer et vous faire mal tout autant que leurs homologues à plus haute intensité, permettez-nous de vous apporter l’épisode de cette semaine de Entraîneur du club du mois. Dans ce document, Kelsey Lindell, entraîneur personnel et défenseur des personnes handicapées, nous guide à travers un entraînement à la barre pour tout le corps qui augmentera votre rythme cardiaque et vous fera briller – aucun saut (lire : burpees) requis.
“Ce sont tous des mouvements composés, mais il n’y a aucun impact”, explique-t-elle. “Un mouvement composé, c’est quand vous entraînez le haut du corps et le bas du corps en même temps.” Même si les mouvements sont petits, parce que vous activez plusieurs groupes musculaires à la fois, votre corps travaille deux fois plus fort pour vous donner un entraînement encore plus efficace. Bien que Lindell choisisse d’utiliser des poids de poignet et de cheville Bala Bangles (50 $) pour une partie de l’entraînement, ils ne sont pas obligatoires – vous obtiendrez toujours un test de sueur solide si vous lésinez sur les kilos en trop. “Ce sont de petits mouvements minuscules qui s’additionnent pour faire une très grande différence”, explique Lindell.
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Bien que l’entraînement ne dure que 17 minutes, vos muscles trembleront certainement à la fin. Et lorsque les choses deviennent particulièrement difficiles, Lindell vous guidera à travers elles avec des mots d’encouragement. « Je crois en toi parce que tu es là et tu donnes tout. Vous vous entraînez à la maison, personne ne vous voit – vous le faites pour vous-même. Tu prends soin de toi, tu deviens plus fort pour toi”, dit-elle.
Motivé et prêt à bouger ? Prenez vos poids et suivez la vidéo ci-dessus.
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