Lorsque j’ai l’impression que mes réserves d’énergie sont épuisées, je me demande : qu’est-ce qui pourrait (inconsciemment) vider mes réserves d’énergie ? Mon corps se sent-il fatigué ou faible parce qu’il ne reçoit pas suffisamment de nutriments ou d’eau ? Le stress m’affecte-t-il mentalement ?
Un état d’être équilibré et harmonieux est connu dans l’Ayurveda, un système médical holistique avec des racines en Inde, que j’ai étudié pendant quatre ans dans un programme de praticien d’Ayurveda (avec mon professeur Vaidya Jay). sattva. (Sattva est l’un des trois noyaux de l’Ayurveda gunasou qualités de la nature – les deux autres sont Rajaou le mouvement et la passion, et Tamas, ou stagnation). Selon ces anciens enseignements, la cultivation sattva est la clé du maintien de l’énergie – plus nous sommes centrés, plus nous avons d’énergie – et cela implique de répondre à la fois à vos besoins physiques et mentaux.
Voici les habitudes que j’ai cultivées pour garder mon énergie tout au long de la journée.
1. Commencez la journée avec un petit-déjeuner nutritif…
La déshydratation peut affecter votre humeur, votre énergie et votre vigilance, alors j’aime prendre un verre d’eau à température ambiante et de l’eau chaude avec du citron dès que je me réveille. Ce qui se retrouve dans mon assiette : Fruits, légumes et autres aliments riches en fibres dont il a été prouvé qu’ils soutiennent l’équilibre énergétique. Un de mes plats préférés est un smoothie vert rempli d’épinards, de laitue romaine, de pomme et de poire (pour la mignonne !), de citron et plus encore.
2. …et un peu de méditation
Je trouve que la pratique la plus puissante pour me recentrer et ainsi conserver mon énergie est une méditation matinale. Cela peut ne prendre que cinq à dix minutes, mais cela m’aide à m’aligner sur ma respiration et mon corps et à me sentir plus connecté à moi-même. Cela m’aide à être moins réactif au monde extérieur pour le reste de la journée.
Si vous voulez l’essayer, je vous recommande de méditer le plus tôt possible après le réveil, idéalement avant de consulter vos e-mails ou vos réseaux sociaux.
3. Essayez de manger sattvique Épiceries
L’Ayurveda enseigne que la nourriture est une source d’énergie et affecte donc notre énergie. Sattvique Les aliments, qui comprennent les légumes, les fruits, les grains entiers, les graines germées et les noix, contribuent à un état d’être harmonieux et centré sur l’énergie. Sattvique Les aliments comprennent les légumes, les fruits, les grains entiers, les graines germées et les noix.
incorporer sattvique Pour incorporer des aliments dans votre routine, vous pouvez essayer de combiner des légumes crus et cuits du milieu de la matinée au déjeuner et des collations en milieu d’après-midi. Par exemple, pour un déjeuner énergisant, je commencerais par une grande base de salade, puis j’ajouterais des légumes rôtis, sautés ou cuits à la vapeur sur le dessus, et je garnirais d’une protéine plus lourde comme des lentilles, du quinoa ou autre. Et j’adore grignoter des légumes et du houmous, des graines germées ou du yaourt à la noix de coco et des baies de goji.
4. Faites des pauses tout au long de la journée
Le stress est associé à des sentiments de fatigue et d’épuisement. Vous l’avez probablement déjà fait : pensez à quel point vous vous sentez épuisé après avoir vécu un drame dans votre famille ou dans une amitié, après vous être disputé avec un collègue ou avoir lutté pour une tâche sans fin. fais une liste!
Pour qu’aucun stress ne s’accumule, je le réduis consciemment avec de petites pauses tout au long de la journée. Seulement cinq minutes d’exercice d’une manière qui vous fait du bien peuvent faire des merveilles pour votre énergie et votre concentration. (Conseil de pro : si vous pouvez le balancer, sortir à l’air frais peut vous donner un coup de pouce supplémentaire.) La respiration est également très puissante, alors je m’assure de respirer profondément et de faire une mini-méditation tout au long de la journée, si Je peux .
5. Activez Ne pas déranger
Je trouve que les pings constants des alertes sur mon téléphone et mon ordinateur peuvent créer une énergie chaotique, m’attirant dans plusieurs directions et détruisant ma concentration. Pour rester centré, j’essaie de les éteindre autant que possible.
6. Trouver une perspective
Les petites choses de la vie quotidienne peuvent être accablantes – et épuisantes. Alors avant de me laisser embarquer dans les conflits des autres, je prends du recul et me demande si mon avis est vraiment nécessaire. Dois-je accorder un espace mental aux commérages de bureau ou à la débauche de célébrités ? (Probablement pas!)
Lorsque vous retirez votre énergie de drames non pertinents et de décisions insignifiantes, vous pouvez la diriger vers les choses qui comptent vraiment pour vous : vos objectifs, les personnes que vous aimez et apporter vos talents uniques au monde. J’ai trouvé qu’apprendre à ne pas transpirer les petites choses me faisait me sentir plus libre et paisible. (Et je suis prêt à parier que vous le penseriez aussi.)