by Bien que la FDA recommande de ne pas consommer plus de 400 milligrammes de caféine par jour – environ quatre à cinq tasses de café de 8 onces (ce qui est beaucoup) – le seuil de tolérance à la caféine peut varier considérablement d’une personne à l’autre. Alors, comment pouvons-nous vraiment savoir quelle est la quantité maximale de café que nous devrions boire en fonction de nos besoins individuels ?
Selon Caroline Cederquist, MD, médecin agréée et fondatrice et médecin-chef de BistroMD, cela commence par écouter votre corps. Nous avons rencontré le Dr. Rencontré Cederquist pour identifier les signes que votre corps vous dit que vous avez consommé trop de caféine et comment la surcharge en caféine peut affecter votre qualité de sommeil.
Comment votre corps vous dit que vous buvez trop de café
Pour commencer, Dr. Cederquist que la définition de “trop” de café peut varier considérablement d’un individu à l’autre en raison des sensibilités et des intolérances à la caféine. “Une personne peut boire quelques tasses sans problème, tandis qu’une autre peut ressentir des effets secondaires après une seule tasse”, explique le Dr. cederquist
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Cependant, il y a des signes évidents que votre corps a absorbé trop de caféine. Ceux-ci incluent des symptômes tels que : nervosité, irritabilité, nausées, agitation et anxiété. “Les maux de tête, un rythme cardiaque rapide et des mictions fréquentes sont également des signes que vous buvez trop de café”, explique le Dr. cederquist Pour éviter ces effets secondaires désagréables, le Dr. Cederquist de suivre les directives de la FDA ou de consulter votre médecin pour déterminer ce qui vous convient le mieux et pour évaluer votre tolérance en fonction de la façon dont votre corps réagit à la caféine.
“Les maux de tête, un rythme cardiaque rapide et des mictions fréquentes sont également des signes que vous buvez trop de café”, explique le Dr. cederquist
Il convient également de noter que la caféine peut interagir avec certains médicaments ou problèmes de santé préexistants. « Il existe un large éventail de médicaments qui peuvent interagir avec la caféine, tels que les antiépileptiques, les anticoagulants et les antidépresseurs, pour n’en nommer que quelques-uns. Si vous prenez n’importe quel type de médicament, il est important de discuter des interactions médicamenteuses potentielles avec votre médecin et/ou votre pharmacien », explique le Dr. cederquist
Cependant, si vous êtes très sensible à la caféine, le Dr. Cederquist propose de trouver des moyens de limiter la consommation pour éviter la surcharge en premier lieu. « Si vous êtes un grand buveur de café, cela peut sembler intimidant, mais vous pouvez prendre des mesures concrètes pour le rendre plus facile. La première étape consiste à réduire lentement et progressivement la caféine, qui peut aller de cinq tasses de café par jour à quatre tasses pendant une semaine, jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif personnel », dit-elle.
Mais si vous aimez siroter pendant la journée au travail ou si vous aimez simplement le goût du café, le café décaféiné peut être une excellente alternative. “Vous pouvez également échanger une tasse de café contenant de la caféine contre du café décaféiné. De cette façon, vous pouvez toujours profiter de la chaleur et de la saveur du café, sans tout cet excès de caféine », explique le Dr. cederquist
Comment trop de café affecte votre sommeil
Bien que nous détestions l’entendre, le café peut certainement affecter notre capacité à obtenir un sommeil réparateur. “La caféine est un stimulant et bloque l’adénosine, une substance chimique naturellement présente dans le corps qui aide le corps à se détendre et à favoriser le sommeil”, explique le Dr. cederquist Bien que la réduction de la somnolence, l’augmentation de la concentration et l’augmentation de l’énergie puissent être des raisons pour lesquelles les gens boivent du café, confirme le Dr. Cederquist qu’il peut interférer avec le sommeil, surtout s’il est consommé trop près de l’heure du coucher.
“La caféine a une demi-vie d’environ cinq heures, ce qui signifie que si vous prenez une tasse de café en début de soirée, vous avez encore la moitié de la caféine dans votre système au moment où il est temps d’aller au lit”, explique le Dr. cederquist
“La caféine a une demi-vie d’environ cinq heures, ce qui signifie que si vous prenez une tasse de café en début de soirée, vous avez encore la moitié de la caféine dans votre système au moment où il est temps d’aller au lit”, explique le Dr. cederquist Pour vous assurer de prendre votre café et de passer une bonne nuit de sommeil, elle recommande de respecter un horaire de consommation de caféine qui n’interfère pas avec votre routine nocturne. “Pour profiter de votre café tout en profitant d’une bonne nuit de sommeil, il est important de vous en tenir à votre café le matin et en début d’après-midi tout en surveillant la quantité que vous consommez.”
Une diététiste professionnelle partage certains des avantages de boire du café :
