Mais c’est exactement ce qui s’est passé quand Atkins a admis qu’elle n’était pas fan des burpees, un mouvement HIIT de tout le corps alimenté par des exercices de saut à pompe, et les entraîneurs le font malgré les gémissements audibles qu’ils suscitent chez les utilisateurs, semblent aimer. “Je ne les intègre jamais dans mes séances d’entraînement”, a déclaré Atkins à l’époque. “Pour beaucoup de gens, c’est une recette pour les blessures.”
Lorsque j’ai parlé avec elle, Atkins a souligné que c’est parce qu’un burpee est en fait trois exercices techniques et stimulants combinés en un mouvement très rapide : un squat ou saut accroupi, un push-up et une planche. “Si un athlète manque de force, de stabilité ou d’amplitude de mouvement pour effectuer l’un des exercices, un mouvement ou un placement incorrect d’un membre peut entraîner une blessure”, dit-elle.
Ce qui rend les burpees trop difficiles à exécuter correctement pour la plupart des gens
Selon Atkins, les burpees enlèvent la mobilité des épaules, des hanches, des chevilles et des poignets. Être capable de déplacer ces articulations sur des amplitudes de mouvement assez larges est une condition préalable pour pouvoir les retirer sans douleur ni blessure.
Alors que l’entraînement à la mobilité devient de plus en plus populaire, il n’est toujours pas assez courant pour garantir que la personne moyenne est en mesure d’accéder à l’amplitude de mouvement nécessaire pour effectuer correctement un burpee. Selon l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, selon le dernier rapport, un Américain sur deux souffrait d’un type de trouble musculo-squelettique, l’un des symptômes les plus courants de mobilité articulaire limitée.
Pourquoi les burpees ne sont pas nécessaires pour développer la force
N’oubliez pas que les burpees sont une combinaison de trois exercices différents (squats, pompes et planche), et Atkins dit qu’ils ne sont vraiment fonctionnels et nécessaires que pour quelqu’un qui exécute ces trois mouvements régulièrement dans sa vie quotidienne ou dans n’importe quel sport, qui ils jouent. “Ce qui n’est pas le cas pour la plupart”, dit-elle. “Les Burpees, cependant, sont principalement programmés dans des cours de conditionnement physique en groupe avec ce que nous catégorisons comme des entraîneurs de la population générale ou de la population générale.”
Sur la base de toutes les recherches, dit-elle, les sportifs de la population générale veulent bouger plus et mieux, donc les burpees ne les rapprochent pas de leur résultat net. “Il existe des exercices bien supérieurs qui peuvent être effectués pour développer la force et la stabilité de tout le corps qu’un burpee”, déclare Atkins.
Que faire à la place des burpees ?
“Pour commencer, vous pouvez vous concentrer sur les mouvements de base du burpee – squat, push-up, planche – et maîtriser ces mouvements de poids corporel”, explique Atkins, qui aime enseigner ce qu’elle appelle un “burpee déconstruit”.
“Je guide mes clients à travers un circuit de 5 à 10 minutes de squats, pompes, planches et une forme d’exercice de mobilité comme des sauts latéraux, des sauts sur une jambe, etc. Au lieu de faire un burpee de 90 secondes, nous concentrez-vous sur chacun pendant 30 à 45 secondes Exercice de poids corporel, reposez-vous et passez au suivant, en faisant deux à quatre tours selon le temps.
Comment faire des burpees en toute sécurité quand vous ne pouvez vraiment pas vous arrêter
Pourtant, les burpees restent populaires dans les cours de fitness en groupe. Alors, que devez-vous faire lorsqu’ils vous sont administrés et que vous avez peur de vous faire du mal ? Modifiez le mouvement pour ne faire que les mouvements de base un à la fois. Ou, suggère Atkins, réduisez le nombre de répétitions que vous faites à la suite pour augmenter vos chances de faire chacune avec la forme appropriée.
“Faites cinq ou six répétitions, passez à un autre exercice, revenez à cinq à six burpees, un autre exercice et répétez”, dit-elle. “Vous obtiendrez toujours la même quantité de burpees dans votre entraînement, mais les diviser en moins de répétitions pincées avec d’autres exercices permettra, espérons-le, de réduire au minimum l’usure.”