Le mouvement, qui devient viral sur TikTok, demande aux utilisateurs de se baisser les jambes croisées en position assise, de se mettre à genoux, de se balancer en arrière dans un squat profond, puis de se lever – le tout sans utiliser leurs mains.
@jadcrnogorac Pouvez-vous réussir ce test de condition physique ? #fitover40 #fun #fitnesstest ♬ Son original – JAD
Le test de condition physique TikTok est certainement un ensemble de mouvements difficiles, mais le physiothérapeute Jacob VanDenMeerendonk, DPT, n’est pas convaincu qu’il teste réellement la forme physique d’une personne. Au lieu de cela, il s’agit davantage de mobilité.
“Il s’agit d’un défi de mobilité majeur, mais pas tant d’un” test de condition physique “en soi”, explique le Dr. Van Den Meerendonk. “Être capable de se tenir debout, de s’asseoir et de se lever du sol sans utiliser ses mains me dit, en tant que physiothérapeute, que cette personne a une grande mobilité du bas du corps, un contrôle du corps, une force de base et un équilibre.”
La mobilité du bas du corps est une excellente chose à cultiver en général, et surtout si vous êtes un coureur, cherchez à soulager les douleurs lombaires ou essayez de vous déplacer plus librement et moins grinçant dans le monde. Le contrôle du corps, la force de base et l’équilibre peuvent également aider à prévenir les blessures – et vous savez que cela vous permet de vous sentir mieux dans la vie de tous les jours.
docteur VanDenMeerendonk souligne qu’il existe en fait un test similaire à ce “test de fitness” établi dans une étude de 2014 comme prédicteur de la longévité d’une personne. C’est plus facile, mais c’est encore plus difficile. Le «test assis et debout à partir du sol» met au défi une personne de se baisser au sol dans une position jambes croisées, puis de se redresser sans utiliser ses mains ou ses genoux. Il est noté sur 10, et un point est déduit pour chaque main ou genou que vous touchez, tandis que se tortiller vous coûte un demi-point. Sur une période de suivi d’environ six ans, il y a eu plus de décès parmi les personnes qui ont obtenu des scores inférieurs au test.
“Ce test avait ses limites, mais environ 2 000 adultes ont été échantillonnés et les résultats étaient statistiquement significatifs”, explique le Dr. Van Den Meerendonk.
Donc, si vous voulez vous mettre au défi de descendre (et de reculer) facilement, ce n’est pas une si mauvaise idée. Si vous rencontrez des difficultés, Dr. VanDenMeerendonk prévoit de travailler sur des exercices de mobilité de la hanche, de la cheville et du thorax (colonne vertébrale supérieure), ainsi que de “se concentrer sur des exercices de renforcement du tronc et de stabilité de la colonne vertébrale”.
Mais rappelez-vous que le fait de pouvoir passer le “test de condition physique” viral ne dit pas grand-chose sur votre condition physique, donc si vous ne le pouvez pas, ne vous inquiétez pas.