by Dans l’épisode de cette semaine de Bons coups, instructeur d’East River Pilates, Brian Spencer, vous montre comment détendre vos muscles et vos articulations lorsque vous êtes pressé par le temps. “Aujourd’hui, nous faisons un bon étirement pour le déjeuner, une petite collation parfaite à manger au milieu de la journée chaque fois que vous avez un moment”, dit-il dans la vidéo ci-dessus. “Nous allons vraiment cibler les groupes musculaires qui se contractent toute la journée assis ou debout, donc c’est parfait pour quand vous êtes au milieu de votre journée de travail.”
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En particulier, les ischio-jambiers, les quadriceps, la colonne vertébrale thoracique, les pectoraux et les hanches souffrent le plus de tout ce travail de bureau, alors Spencer s’assure de vous guider à travers le travail d’étirement et de mobilité pour “modifier et défaire” à travers toute cette tension ” pour cliquer . Le chien orienté vers le bas, la pose de pigeon, les virages latéraux assis, les torsions de la colonne vertébrale et les poses d’arc sont tous au menu (et vous pouvez même ajouter une savasana courte et savoureuse à la fin si vous le souhaitez).
Alors avant de reprendre le travail, faites encore une chose Seul pour vous. Trouvez un tapis ou un tapis de yoga, enfilez un pantalon extensible et appuyez sur play lors de la réinitialisation de Spencer à l’heure du déjeuner.
