5 étirements que vous pouvez faire depuis un siège d'avion

JLa vérité tristement ironique du voyage est qu’avant de pouvoir profiter de la liberté des vacances ou de l’exploration, vous devez surmonter les limites exiguës qui les accompagnent habituellement afin de vous rendre là où vous voyagez réellement.

Cela signifie que vous devrez l’étirer dans une position pendant longtemps, probablement avec très peu de place pour vos membres si vous êtes coincé dans un siège d’avion. Ce n’est pas la meilleure chose que votre corps traverse : rester dans la même position – en particulier une position qui peut fatiguer le bas du dos et provoquer des tensions dans les hanches et les ischio-jambiers – peut entraîner des douleurs et des problèmes de posture sur toute la ligne (et vous mettre en danger pour les caillots sanguins dangereux sur les vols particulièrement longs). Sans oublier que rester immobile pendant des heures n’est pas la façon la plus confortable ou la plus amusante de commencer votre voyage.

C’est ce qui a inspiré la fondatrice de Studio Qila, Bridget O’Carroll, à se déplacer lors d’un vol récent qu’elle a pris – en mettant en place une série d’étirements de siège d’avion qu’elle pourrait même faire depuis un siège de fenêtre dans la rangée 29.

“J’ai pris l’avion pour l’Asie pour la première fois cette année et j’étais tellement nerveuse à propos de ma première étape de 15 heures”, explique O’Carroll, qui ajoute que même après un vol rapide, elle se sent tendue et ballonnée. “En tant qu’instructeur de Pilates, j’ai commencé à réfléchir à différentes façons de rester mobile dans des avions bondés.”

O’Carroll a créé une série de cinq étirements que vous pouvez faire directement depuis un siège d’avion, qu’elle a récemment publiée sur une bobine Instagram. Les mouvements sont conçus pour faire circuler votre sang et réduire les tensions et les crampes. La série comprend un étirement des triceps au-dessus de la tête, une presse à paume, des étirements des poignets, un étirement de la cheville sur le genou des deux côtés et un ouvre-colonne cervicale (où vous penchez la tête vers l’avant avec vos mains à l’arrière de votre tête/cou).

O’Carroll a choisi ces mouvements parce que “les zones les plus courantes où nous avons des tensions sont les épaules, les hanches et les poignets, et ces mouvements ciblent chacun d’eux.” O’Carroll ajoute que vous essayez également des étirements de la cheville ou que les démarches peuvent marcher de haut en bas pour faire circuler du sang dans vos membres inférieurs.

Si vous vous sentez intimidé à l’idée d’utiliser votre siège d’avion comme celui-ci – surtout si, vous savez, vous êtes coincé dans un siège du milieu parmi des étrangers – O’Carroll recommande d’accepter ce qui vous convient personnellement.

“Faites ce qui fonctionne pour vous dans l’espace dont vous disposez”, déclare O’Carroll. “Les proportions physiques et l’espace dans l’avion seront différents pour tout le monde. Mon objectif est de vous inspirer à bouger, à faire des changements et des ajustements pour que cela fonctionne pour vous. » Elle recommande également de porter des vêtements confortables afin que rien sur votre corps ne limite votre capacité à vous étirer.

Mais n’oubliez pas que le besoin d’envoyer un peu d’amour à vos muscles et à vos articulations ne s’arrête pas lorsque vous vous asseyez. “Une fois que vous avez atteint votre objectif ultime, faites un entraînement léger pour que votre sang pompe et se centre à nouveau”, explique O’Carroll. Vous pouvez trouver des mouvements comme ceux de Studio Qila, ou essayer de vous procurer un équipement d’exercice portable afin de transformer votre maison loin de chez vous en une salle de sport à domicile, allégée.

Où que vous alliez, buvez de l’eau, restez actif et installez-vous confortablement. Bon voyage!

Pour vous ressourcer après un vol et vous préparer à vos aventures, essayez cet entraînement post-atterrissage de 10 minutes de Bridget O’Carroll.