Mais se forcer à s’asseoir n’est vraiment qu’un pansement pour résoudre le problème, déclare Bridget O’Carroll, propriétaire et fondatrice de Studio Qila, une salle de sport en ligne inspirée du Pilates. Parce que soyons honnêtes : vous êtes souvent de retour à votre ancien état après cinq minutes.
Nous adoptons par défaut cette position pliée car nos muscles s’y habituent avec le temps, explique O’Carroll. Nos poitrines se contractent, nous tendons les ligaments et les muscles autour de notre colonne vertébrale, nos épaules se gonflent et enfin, une longue journée au bureau entraîne une douleur atroce.
Ainsi, au lieu de vous réprimander en interne pour “arrêter de vous affaler”, une solution plus intelligente consiste à intégrer des exercices de mobilité dans votre routine quotidienne pour améliorer votre posture.
“La racine du problème est souvent que nous vivons nos vies les bras tendus”, explique O’Carroll. “Ce que fait cette mobilité, c’est qu’elle nous ouvre à nouveau et renforce nos muscles opposés, c’est-à-dire dans notre dos et nos épaules.”
Exercices de mobilité pour une meilleure posture
O’Carroll a trois mouvements de mobilité incontournables qu’elle effectue lorsqu’elle se relâche. Essayez de les intégrer à votre routine quotidienne pour ouvrir et rééquilibrer la puissance dans tout le corps.
presse d’épaule
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit avec vos bras dans une position de poteau de but (possibilité de vous tenir dos contre un mur et d’appuyer le dos de vos mains et de vos avant-bras contre le mur).
- Poussez lentement vos bras vers le haut, puis revenez à la position du poteau de visée.
- Répétez le processus pendant une minute.
Demi arche
- Commencez avec vos bras dans une position de poteau de but.
- Faites pivoter lentement vos bras vers le bas jusqu’à ce que vos paumes soient alignées avec vos coudes, puis revenez à la position du poteau de visée.
- Répétez le processus pendant une minute.
portée et rotation
- Étendez vos bras en forme de T léger devant vos épaules, les paumes tournées vers l’arrière.
- Pliez lentement vos coudes pour tirer vos bras vers l’intérieur et pressez vos coudes l’un vers l’autre derrière votre dos tout en faisant pivoter vos paumes vers l’avant.
- Revenez à votre position T de départ.
- Répétez le processus pendant une minute.
O’Carroll recommande de répéter cette visite deux ou trois fois par jour, ou chaque fois que vous vous retrouvez à traîner au travail. Les trois exercices ouvrent votre poitrine et tirent vos épaules vers l’arrière. La demi-arche, la portée et la rotation renforcent également votre coiffe des rotateurs, ce qui aide à empêcher vos épaules de se redresser tout au long de la journée.
Dans l’ensemble, c’est une recette pour le soulagement, jusqu’au jour où cette position haute et ouverte devient la position par défaut de votre corps. Ils n’appellent pas ça de la mémoire musculaire pour rien !