by Si vous avez été sédentaire plus que d’habitude (et beaucoup d’entre nous l’ont été au cours de la dernière année), vous souffrez probablement de fléchisseurs de la hanche serrés, voire carrément douloureux. Rappel rapide : les fléchisseurs de la hanche sont un groupe musculaire situé juste en dessous de l’os de la hanche en haut de la cuisse. Si vous avez entendu les termes TFL (tensor fasciae latae), psoas ou iliacus, ils font tous référence aux muscles fléchisseurs de la hanche.
Des fléchisseurs de hanche serrés peuvent causer des douleurs et des blessures – et pas seulement dans cette partie particulière de votre corps. L’étanchéité dans cette zone peut signifier que vous compensez d’autres zones comme votre cou et votre dos, c’est pourquoi les fléchisseurs de la hanche serrés ou faibles peuvent être une cause importante de mauvaise posture. L’un des principaux responsables des fléchisseurs de hanche serrés est un mode de vie sédentaire (des abdominaux faibles peuvent également y contribuer).
Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet? Deux choses – nous voulons relâcher la tension et la douleur (cela se fait par des étirements, des roulements de mousse et des massages ciblés), puis nous allons développer la force pour éviter les problèmes – à la fois dans les fléchisseurs eux-mêmes et dans le tronc. Pour y parvenir, des mouvements de barre inspirés du ballet sont accessibles aux débutants, mais les athlètes avancés peuvent également bénéficier de ce type d’exercice.
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Dans les cours de barre, vous trouverez souvent des ouvertures de hanche telles que des squats pliés à jambes larges, des impulsions pliées, des étirements quadruples sur la barre, des poses de pigeon ou à quatre chiffres sur la barre, des arabesques et des poses et des extensions de hanche. Ces mouvements combinés avec la hanche Tonique tels que les tractions et poussées latérales de la mini-bande, les impulsions de bouche d’incendie, les impulsions de fente inversée, le plié à l’abduction et les ponts aident à combattre les deux causes de l’inconfort de la flexion de la hanche.
De plus, ces mouvements ci-dessus, ainsi que d’importants exercices de renforcement abdominal, peuvent être trouvés dans un entraînement régulier à la barre. L’ajout d’une petite barre à votre routine hebdomadaire peut vous aider à atteindre tous vos objectifs de renforcement des hanches et des abdominaux tout en obtenant un entraînement complet du corps qui aide au mouvement et au confort quotidiens. À venir, 10 entraînements à la barre que vous pouvez essayer à la maison dès maintenant.
10 vidéos d’entraînement à la barre que vous pouvez essayer dès maintenant
1. Entraînement à la barre à faible impact de 17 minutes
2. Entraînement à la barre de 15 minutes sans équipement
3. Entraînement cardio-barre de 24 minutes
4. Entraînement à la barre de 20 minutes
5. Entraînement cardio + barre de 26 minutes
6. Entraînement à la barre du bas du corps de 15 minutes
7. Entraînement de 10 minutes à la barre centrale debout
8. 30 minutes d’entraînement à la barre pour tout le corps
9. Entraînement inspiré de la barre de 5 minutes
10. Entraînement à la barre de 6 minutes
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